Cara Memaafkan Setelah Diselingkuhi

Tahukah Anda bahwa diselingkuhi dapat menyebabkan gangguan stres pascaperselingkuhan? Meskipun ini bukan diagnosis resmi, ini adalah istilah yang menggambarkan pengalaman yang sangat mirip dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa antara 30% dan 60% orang yang dikhianati oleh pasangan romantisnya mengalami gejala PTSD seperti depresi dan kecemasan.

Anda mungkin mengalami kenangan menyakitkan dan kilas balik, menjadi sangat waspada, kehilangan kepercayaan dalam hubungan, dan mengisolasi diri. Anda mungkin merasakan berbagai emosi, mulai dari kemarahan hingga mati rasa dan putus asa.

Mengingat kerusakan emosional yang terlibat, gagasan memaafkan mungkin terdengar mengada-ada atau bahkan membuat marah. Namun, untuk terus maju dan pulih, Anda akhirnya perlu memaafkan orang yang mengkhianati Anda — entah Anda ingin memperbaiki hubungan atau mengakhirinya.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang memaafkan setelah perselingkuhan (dan cara melakukannya).

Mengapa Pengampunan Itu Penting Setelah Diselingkuhi?

Pertama, penting untuk memahami pentingnya memaafkan perselingkuhan. Proses ini bisa jadi rumit, jadi Anda mungkin perlu mengingatkan diri sendiri bahwa usaha ini sepadan.

“Memaafkan setelah diselingkuhi adalah awal dari penyembuhan secara emosional dan mental,” kata Tatiana Rivera Cruz , LICSW. “Perselingkuhan melibatkan begitu banyak pikiran dan emosi negatif. Jika tidak diproses atau ditangani oleh profesional sebagaimana mestinya, hal itu dapat menyebabkan Anda terjebak dan menciptakan ketidakmampuan untuk melangkah maju dalam hubungan lainnya.”

Ingatlah bahwa memaafkan seseorang tidak berarti Anda menyetujui perilaku mereka atau melupakan apa yang terjadi, imbuh Emilie Kay , MSW, LCSW: “Itu berarti melepaskan rasa sakit, kemarahan, dan kebencian yang mungkin Anda pendam.”

Pengampunan juga penting untuk membangun kembali rasa percaya diri dan harga diri Anda, yang mungkin telah terpengaruh. Anda mungkin dihantui kekhawatiran bahwa Anda tidak cukup baik untuk tidak dikhianati.

Anda mungkin merasa dikejutkan dan tidak dapat memercayai diri sendiri karena tidak melihat pengkhianatan yang akan terjadi. Semua ini dapat memengaruhi kesejahteraan dan hubungan Anda.

Seperti Apa Memaafkan Perselingkuhan?

Jadi, seperti apakah memaafkan perselingkuhan? Jika Anda memilih untuk bertahan dan memperbaiki hubungan, prosesnya lebih kolaboratif. Namun, beberapa langkah kuncinya sama seperti jika Anda ingin melanjutkan hidup sendiri.

Menurut Rivera Cruz, proses memaafkan melibatkan perasaan, pikiran, dan membangun kesadaran sehingga Anda dapat membuat pilihan untuk melangkah maju. Saat Anda menjalani perjalanan ini, menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas sangatlah penting. Anda akan memelihara kondisi emosional Anda yang rapuh dan membangun kembali diri Anda sendiri.

Memaafkan juga berarti merenungkan serangkaian pertanyaan berikut:

• Haruskah Anda memaafkan?
• Mengapa Anda ingin memaafkan?
• Seperti apa bentuk pengampunan dalam hubungan khusus ini?
• Apakah Anda ingin memberi pengkhianat Anda kesempatan lagi atau memutuskan kontak selamanya?

Semua pertanyaan ini penting karena membantu Anda membuat keputusan yang konstruktif tentang situasi tersebut, tambah Rivera Cruz.

Selain itu, memaafkan bukanlah sesuatu yang terjadi satu kali. Ini adalah proses yang berkelanjutan dan aktif.

“Pengampunan adalah keputusan aktif yang harus dilakukan berulang kali, terutama saat ingatan muncul kembali atau emosi muncul,” kata Kay.

Tips Memaafkan Setelah Diselingkuhi

Jika Anda siap untuk mulai pulih, berikut adalah beberapa kiat konkret untuk memaafkan setelah diselingkuhi.

Beri Dirimu Ruang

Anda tidak perlu langsung mengambil keputusan setelah mengetahui bahwa pasangan Anda tidak setia. Malah, lebih baik jika Anda tidak melakukannya. Beri diri Anda ruang untuk memproses apa yang terjadi dan menilai apa yang terbaik bagi Anda agar dapat pulih.

Proses Emosi Anda

Ruang juga diperlukan untuk merasakan semua emosi Anda — aspek kunci dalam mencapai pengampunan.

“Wajar jika Anda merasa sangat sakit hati saat seseorang mengkhianati kepercayaan Anda, dan penting untuk mengakui dan memvalidasi emosi tersebut. Membiarkan diri Anda mengalami dan mengekspresikan perasaan ini sepenuhnya dapat menjadi hal yang penting untuk penyembuhan,” kata Kay.

Cari Bantuan Profesional

Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi emosi yang menantang dan memberi ruang bagi Anda saat Anda mencerna apa yang terjadi dan memutuskan apa yang ingin Anda lakukan. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif, jangan menunggu. Mintalah bantuan.

Buatlah Pilihan

Seperti yang disebutkan di atas, setelah meluangkan waktu untuk memproses pengkhianatan, penting untuk membuat pilihan. Putuskan bahwa Anda ingin memaafkan. Ingatkan diri Anda sendiri alasannya. Tetapkan niat tentang apa yang ingin Anda capai.

“Anda dapat berusaha melepaskan diri dari rasa sakit atau fokus mencari kedamaian dalam diri sendiri,” saran Kay.

Terlibat dalam Perawatan Diri

“Melakukan perawatan diri sama pentingnya, mulai dari bersantai atau berjalan-jalan di alam hingga mencari aktivitas yang membuat Anda gembira dan puas,” imbuh Kay.

Sedang merasa sedih? Tergoda untuk menulis pesan teks yang mungkin akan Anda sesali? Telepon teman yang tepercaya, jalan-jalan, atau cobalah meditasi atau menulis jurnal.

Berlatihlah untuk Berbelas Kasih pada Diri Sendiri

Memiliki rasa iba terhadap diri sendiri itu penting. Dikhianati dapat menimbulkan rasa malu dan bahkan membenci diri sendiri.

“Dalam proses diselingkuhi dan memaafkan, kita kehilangan banyak aspek dari diri kita sendiri. Penyembuhan berarti membangun kembali bagian-bagian tersebut untuk citra diri yang lebih baik, kata Rivera Cruz.

Jadi, perhatikan dialog batin Anda. Bersikaplah baik kepada diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan bahwa apa yang terjadi bukanlah kesalahan Anda.