7 Langkah Mengatasi Rasa Sakit Penolakan Saat Pasangan Meninggalkan

Hari ketika saya menemukan pesannya di ponsel suami saya adalah hari yang tidak akan pernah saya lupakan. Seluruh hidup saya berubah dalam sekejap. Saya tercengang dan tidak percaya. Saya berpikir, “Apakah ini benar-benar terjadi pada saya?” Saya membacanya lagi. Dia menulis, “Aku mencintaimu lebih dari sebelumnya. Tak sabar menunggu kita bersama lagi.” Jantungku mulai berdebar kencang seperti akan meledak. Aku merasa seperti ada yang meninju perutku. Pikiranku mulai berpacu: “Siapa wanita ini? Mengapa dia mengirim pesan kepada suamiku bahwa dia mencintainya? Apakah dia benar-benar akan selingkuh? Kami telah bersama selama 17 tahun. Kupikir kami bahagia.” Saya meneleponnya. Ia langsung pulang kerja. Ia tidak sengaja meninggalkan ponselnya di rumah pagi itu. Saat tiba, ia tidak bisa menatap mata saya. Ia berkata, “Aku tidak bermaksud agar kamu mengetahuinya seperti ini.” Aku menjawab, “Kau tidak bermaksud agar aku mencari tahu apa?” Dia berkata, “Aku akan pergi. Aku mencintaimu, tapi aku tidak mencintaimu lagi.” Pikiranku mulai berputar-putar. Kata-katanya terus terngiang di kepalaku: “Aku tidak mencintaimu lagi.” Kata-katanya terus berputar dan tidak berhenti. “Kapan ini terjadi?” tanyaku. “Saya tidak bahagia selama beberapa tahun,” jawabnya. “Anda terlalu fokus pada anak-anak. Saya merasa sendirian.” “Aku terlalu fokus pada anak-anak?” balasku kesal. “Ya, aku begitu! Bukankah itu yang seharusnya kulakukan?” “Aku tidak punya perasaan itu lagi padamu,” katanya. “Maafkan aku.” Saya menangis tersedu-sedu. Rasa sakit itu menusuk hati saya. Saya hampir tidak bisa bernapas. Rasa sakit itu sangat menyiksa. Saya merasa hancur berkeping-keping. Hidup saya tidak akan pernah sama lagi. Selama beberapa minggu berikutnya, kami berbicara dan menangis. Perasaan saya berubah dari marah dan benci kepadanya menjadi perasaan tidak bisa hidup tanpanya. Saya memintanya untuk tinggal dan menjalani konseling. Apa pun yang saya katakan, pikirannya sudah bulat. Saya bertanya tentang wanita lainnya. Dia adalah seseorang yang bekerja dengannya, tentu saja. Mereka melakukan perjalanan bisnis bersama. Dia mengatakan bahwa wanita itu juga berada dalam “pernikahan yang tidak bahagia”. Mereka telah berselingkuh selama hampir setahun. Hari ketika dia pindah adalah hari yang mengerikan. Anak-anak menjadi kacau. Dia berjanji akan tetap ada untuk mereka. Sudah setahun berlalu, tetapi rasanya baru kemarin. Saya masih merasa ditolak. Satu-satunya waktu pikiranku beristirahat adalah ketika aku sedang sibuk dengan anak-anak atau bekerja. Aku bertanya pada diriku sendiri ribuan kali, “Mengapa aku tidak cukup baik? Apa kesalahanku? Apa yang bisa kulakukan untuk membuatnya tetap tinggal? Apa yang dia miliki yang tidak kumiliki? Apa yang salah denganku?” “Apakah dia lebih cantik, lebih seksi, lebih menarik, lebih menyenangkan? Tentu saja. Dia masih baru. Dia belum punya anak. Mereka tidak tinggal bersama. Dia tidak mencuci pakaiannya. Mereka tidak harus mengurus anak-anak dan tumpangan mobil. Dia sudah mengenalnya selama satu tahun. Kami menikah selama 17 tahun. Mungkin dia sudah bosan dengan saya dan kehidupan kami bersama.” Penolakan yang dirasakan orang ketika pasangannya pergi demi orang lain bisa jadi menakutkan. Mereka tidak hanya merasakan kehilangan, sakit hati, dan kekosongan, mereka juga harus menghadapi kenyataan bahwa mereka telah “digantikan.” Bagaimana pun Anda melihatnya, pesannya adalah: “Kamu tidak lagi cukup baik. Aku telah menemukan seseorang yang lebih baik.” Ketika pasangan pergi, beberapa minggu pertama bisa sangat menyakitkan. Orang-orang merespons dengan tidak makan, tidak tidur, menangis, menarik diri, dan secara umum merasa seperti telah jatuh. Mereka mungkin memiliki perasaan tidak nyata, seperti mereka adalah karakter dalam sebuah drama. Ada penyangkalan dan ketidakpercayaan. Sering kali, bagian terburuknya adalah tidur. Pikiran mengembara ke tempat di mana rasa sakit penolakan itu berdiam. Sulit untuk melarikan diri. Pikiran-pikiran itu terus datang. Ketika akhirnya tidur tiba, rasanya gelisah. Bangun di pagi hari tidak lebih baik. Ini adalah hari yang baru dan rasa sakit itu dimulai lagi. Bagaimana seseorang pulih dan mengatasi rasa sakit yang luar biasa akibat penolakan di salah satu area terpenting dalam hidup? Berikut adalah tujuh langkah yang dapat membantu Anda pulih dari kehancuran akibat penolakan pasangan.

1. Rasakan perasaan itu. Biarkan diri Anda mengalaminya. Jangan mencoba bersembunyi darinya atau menyingkirkannya. Biarkan perasaan itu datang. Rasakan. Keluarkan. Anda mungkin khawatir perasaan itu tidak akan pernah berhenti, tetapi ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan membaik. Tidak peduli seberapa keras kita menangis, pada suatu titik kita akan berhenti.
2. Pahami bahwa Anda akan melalui tahap-tahap kesedihan. Kehilangan hubungan itu seperti kematian. Perasaan tidak percaya, kaget , marah , sakit hati, tawar-menawar, sedih , takut , dan depresi adalah hal yang wajar. Ketika pasangan pergi demi orang lain, kesedihan bisa menjadi lebih rumit. Kehilangan memang terjadi, tetapi orang itu masih ada di sana. Mereka membuat keputusan yang disengaja untuk pergi. Akui perasaan Anda, tuliskan di jurnal tentang perasaan itu, dan tenangkan perasaan itu.
3. Anggaplah rasa sakit Anda seperti gelombang. Akan ada saat-saat di mana, untuk waktu yang singkat, Anda mungkin “melupakannya”—dan kemudian rasa sakit itu akan menyerang Anda lagi. Jika Anda melawan perasaan itu dan mencoba menepisnya, perasaan itu akan mencengkeram Anda lebih kuat. Bayangkan diri Anda menyelami gelombang emosi itu. Biarkan ia datang, amati, dan biarkan ia membasahi Anda. Biarkan ia pergi.
4. Kumpulkan sistem pendukung di sekitar Anda. Anda mungkin merasa ingin menarik diri. Anda mungkin tidak punya banyak energi untuk orang lain. Anda mungkin ingin tetap berbaring di tempat tidur. Tetaplah hubungi orang lain. Biarkan orang lain berada di sana untuk Anda. Biarkan mereka mendengarkan. Suatu hari, Anda mungkin memiliki kesempatan untuk membalasnya. Biarkan mereka memberikan kenyamanan.
5. Hentikan menyalahkan diri sendiri. Wajar saja jika Anda menyalahkan diri sendiri dan bertanya apa kesalahan Anda, mengapa Anda tidak cukup baik. Ingatlah bahwa itu bukan salah Anda. Dibutuhkan dua orang untuk membuat hubungan berhasil dan hanya satu orang untuk mengakhirinya. Anda dapat mengajak pasangan untuk menjalani terapi bersama Anda, tetapi mereka harus membuat pilihan untuk berpartisipasi. Pasangan meninggalkan Anda karena berbagai alasan. Hal itu mungkin lebih berkaitan dengan beban mereka daripada apa yang terjadi dalam hubungan Anda.
6. Lakukan perawatan diri. Cobalah makan dengan baik dan cukup istirahat. Jalan-jalan. Lakukan hal-hal yang membantu Anda rileks — meditasi , teknik relaksasi , mengubah pikiran negatif , berdoa. Inilah saatnya untuk menemukan “diri” Anda lagi. Bersikap baiklah kepada diri sendiri. Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintai Anda.
7. Cari terapis yang dapat membantu. Perjalanan pemulihan setelah ditinggal pasangan membutuhkan waktu, dukungan, dan kesabaran. Jika Anda berjuang menghadapi kehilangan pasangan, pertimbangkan untuk menghubungi terapis . Kami siap mendukung Anda melewati krisis seperti ini dan akan membantu Anda mengatasi rasa sakit akibat penolakan.