Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Kecemasan dalam Hubungan

Apakah dia selingkuh? Mengapa dia butuh waktu lama untuk membalas pesanku? Mengapa dia jadi sangat tertutup? Apakah dia akan putus denganku? Apakah dia peduli padaku? Jika pertanyaan-pertanyaan seperti itu mengganggu pikiranmu bahkan ketika tidak ada masalah besar dalam hubunganmu, berhati-hatilah. Kemungkinannya, kamu menderita kecemasan dalam hubungan, dan merusak ikatan dengan pasanganmu.

Mendefinisikan Masalah

Sebelum kita mencoba memahami kondisi tersebut, kita perlu memahami apa itu kecemasan kronis. ”Kecemasan biasanya berarti kekhawatiran yang mengganggu tentang masa depan,” kata Srishti Saha, konsultan psikolog klinis, Rumah Sakit Fortis, Kolkata. ”Umumnya, kecemasan terjadi sebagai respons terhadap ekspektasi akan ancaman atau kemungkinan kemalangan. Dalam konteks ini, kecemasan hubungan berarti kekhawatiran atau antisipasi akan sesuatu yang salah. Hal itu dapat terwujud dalam bentuk kekhawatiran terus-menerus tentang kualitas atau keberlangsungan hubungan, dan dapat menyebabkan emosi negatif.” kata Nisha Sharma*. Ahli teknologi berusia 34 tahun yang tinggal di Gurugram ini menggambarkan dirinya sebagai ”orang yang selalu khawatir” dan fokus utamanya adalah hubungannya. ”Bukannya saya orang yang tidak rasional, tetapi sulit untuk mengendalikan pikiran negatif. Saya selalu berpikir yang terburuk dalam hubungan saya,” katanya. ”Terkadang terjadi pertengkaran dan pertengkaran, dan itu membuat saya semakin cemas,” Sharma mengakui bahwa ia memiliki pasangan yang penuh kasih dan ketakutannya, kemungkinan besar, tidak berdasar.

Konsekuensinya

Tidak diragukan lagi bahwa kekhawatiran yang terus-menerus dalam hubungan dapat mendatangkan malapetaka dalam hubungan Anda. ”Kekhawatiran cenderung menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya yang dapat membahayakan kehidupan cinta Anda. Kecemasan dapat menyebabkan rasa tidak aman atau kecemburuan atau bahkan perilaku yang bergantung. Akibatnya, pasangan yang mengalami berbagai macam emosi dapat menjadi mendominasi dan tidak menyenangkan. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin menarik diri atau menjauh dari pasangan sebagai mekanisme pertahanan terhadap kemungkinan penolakan.” kata Ritika Aggarwal Mehta, konsultan psikolog, Rumah Sakit Jaslok, Mumbai. Terlebih lagi, Mehta memperingatkan, terlalu banyak kekhawatiran akan berdampak buruk pada kehidupan seks pasangan. Jadi, apa jalan keluarnya?

Jaga Saluran Komunikasi Tetap Terbuka

Mungkin ini pernyataan yang jelas, tetapi faktanya, Anda dapat meredakan kecemasan Anda hanya jika Anda memiliki jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang mengganggu tersebut. Jangan ragu untuk terbuka kepada pasangan Anda tentang ketakutan terdalam Anda. Tidak peduli seberapa konyol atau tidak berdasarnya hal itu, fokuslah pada pembicaraan dari hati ke hati. Para ahli mengatakan bahwa seseorang juga harus melihat sisi baiknya—kekhawatiran itu baik dalam beberapa hal karena menunjukkan bahwa Anda peduli pada orang yang Anda cintai dan takut kehilangan mereka. Namun, ketika Anda terbuka, cobalah untuk menghindari sindiran. Saha berkata, ”Sering kali, karena kecemasan, percakapan kita cenderung tidak berfungsi. Kita menyimpan kekhawatiran kita terlalu lama, dan akhirnya, ketika kita melampiaskannya, itu adalah ledakan emosi, yang mengarah pada perasaan pahit dan dendam.” Sangat penting untuk tetap tenang selama percakapan seperti itu.

Sibukkan Diri

Seperti kata pepatah, pikiran yang menganggur adalah bengkel iblis. Dengan kata lain, jika keberadaan Anda terikat dengan jadwal pasangan Anda, dan Anda tidak menyibukkan diri dengan cukup, Anda pasti akan merasa tegang karena hal-hal sepele. Kejar tujuan Anda untuk menjaga agar kecemasan dalam hubungan tetap terkendali. ”Semakin sedikit kesibukan kita, semakin banyak waktu yang kita miliki untuk menganalisis hubungan kita secara berlebihan, dan mencari alasan untuk merasa gelisah. Jika kita menyibukkan diri dengan campuran kegiatan kerja dan rekreasi, kita cenderung tidak akan berkutat pada hal-hal negatif.” Fokus pada tujuan karier Anda. Bepergian atau tekuni hobi baru. “Pasangan saya akan terus membatalkan rencana perjalanan kami karena jadwal kerjanya yang padat. Itu membuat saya marah, dan kami sering bertengkar. Saya pikir dia mencari-cari alasan untuk tidak ingin menghabiskan waktu dengan saya. Saya jadi tahu tentang kelompok perjalanan wanita dan mulai bepergian bersama mereka. Ini membantu karena sekarang saya tidak bergantung pada pasangan saya untuk menyusun rencana perjalanan. Kami bepergian bersama saat ada kesempatan. Namun, saya tidak terlalu khawatir tentang hal itu sekarang,” kata Priti Borah, seorang profesional humas yang berbasis di Guwahati. Anda bahkan dapat mengajak pasangan Anda untuk melakukan beberapa kegiatan bersama, tetapi lakukan dengan hati-hati. ”Meskipun melakukan sesuatu bersama itu penting, tidak boleh ada kompromi terhadap waktu ‘saya’ yang berkualitas bagi masing-masing individu. Batasan-batasan ini akan melindungi Anda dan pasangan dari mengalami kecemasan hubungan yang lebih dari biasanya,” saran Mehta.

Memegang komando

Jangan hidup dalam penyangkalan. Cobalah untuk mencari tahu apa yang memicu kecemasan terkait ‘akhir bahagia’ Anda. Apakah karena Anda pernah mengalami serangkaian hubungan yang gagal di masa lalu? Atau karena Anda stres di tempat kerja atau hal lainnya? “Pertimbangkan untuk mendiskusikan penyebabnya dengan pasangan Anda dan selesaikan sebagai sebuah tim,” kata Mehta. Saha menekankan bahwa seseorang harus mengendalikan situasi untuk mengendalikan kekhawatiran. “Berusaha secara sadar jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dibutuhkan latihan dan kesabaran yang terus-menerus. Jika ada masalah yang mendalam, atau pengalaman traumatis di masa lalu yang menyebabkan kecemasan, para profesional yang terlatih untuk mengatasi masalah tersebut dapat membantu,” katanya.

Bersikaplah Intim

Terkadang, ekspresi cinta secara fisik dapat menghilangkan stres dan membantu Anda merasa lebih dekat dengan pasangan. “Saat Anda merasa tidak aman atau cemas, cobalah untuk menunjukkan kasih sayang secara fisik seperti berpegangan tangan atau sekadar berpelukan. Itu dapat menjadi pengingat bahwa pasangan Anda tidak akan pergi ke mana pun dan itu akan membantu Anda merasa lebih tenang,” kata Mehta, yang sering menganjurkan untuk berhubungan intim, menjelaskan bagaimana keintiman dalam bentuk apa pun dapat meredakan perasaan tidak aman dan cemas. Manjakan diri dengan PDA atau mulai berhubungan seks. Dalam buku terlaris, Crazy Good Sex, psikolog Amerika Les Parrott menulis bahwa wanita cenderung melihat seks sebagai cara untuk menjalin ikatan emosional. Sains juga menunjukkan bahwa seks menghasilkan ikatan emosional yang lebih besar. Seks menyebabkan tubuh melepaskan hormon bahagia, dan semakin sedikit stres Anda, semakin Anda merasa terhubung dengan pasangan.

Waspadalah terhadap Tanda-tanda Bahaya Ini

• Anda merasa begitu bergantung pada pasangan Anda sehingga Anda menarik diri dari semua orang lain dalam hidup Anda.
• Anda cenderung menyembunyikan hal-hal dari pasangan karena takut ia akan menghakimi Anda.
• Anda takut berhubungan intim dengan pasangan Anda.
• Anda selalu berpikir tentang kiamat.
• Anda cemburu pada setiap wanita yang berinteraksi dengannya.
• Anda menciptakan masalah dalam hubungan meskipun sebenarnya tidak ada masalah.
• Anda merasa harus memberinya ujian emosional.
• Anda butuh kepastian yang terus-menerus.