Anda adalah orang pertama yang mengirim pesan teks atau membuat
rencana.
Tanyakan kabar mereka atau apa yang sedang terjadi dalam hidup mereka. Selalu ada untuk mereka. Sepanjang. Waktu. Dan, di mana mereka? Tidak ada di mana pun. Setelah beberapa saat, Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda ingin berteman sama sekali .
Jika Anda adalah orang yang selalu memberi tetapi tidak pernah menerima, Anda mungkin berada dalam persahabatan yang bertepuk sebelah tangan. Mungkin sulit untuk melihat tanda-tandanya—terutama jika Anda sedang dilanda pertikaian—tetapi ada beberapa cara untuk 1) mengenali dinamika persahabatan ini dan 2) menghentikannya terjadi. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang persahabatan yang bertepuk sebelah tangan, apa yang menyebabkannya, dan langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki (atau terkadang mengakhiri) persahabatan tersebut.
Tanda-tanda Persahabatan Sepihak
Hubungan sepihak terkadang mudah dikenali. Namun terkadang Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang berada di tengah-tengahnya hingga waktu berlalu.
Tanda pertama dari persahabatan yang bertepuk sebelah tangan adalah kurangnya timbal balik dalam komunikasi. Anda selalu menjadi orang pertama yang mengulurkan tangan. Tanda-tanda lain yang mungkin Anda perhatikan meliputi:
- Anda merasa selalu memberi tetapi tidak pernah menerima
- Anda selalu ada untuk mereka, tetapi mereka tidak ada saat Anda membutuhkan bantuan atau dukungan.
- Mereka hanya menghubungi Anda ketika mereka membutuhkan sesuatu, baik itu waktu, dukungan, atau sumber daya Anda
- Anda adalah orang yang memulai semua percakapan Anda
- Kamu selalu membuat semua rencana untuk melakukan sesuatu bersama-sama
Menurut Seth Eisenberg , seorang pelatih keterampilan hubungan, hubungan satu arah sering kali ditandai dengan kurangnya timbal balik dan komunikasi satu arah. Dinamika ini dapat membuat Anda merasa terkuras secara emosional. Alih-alih merasa bersemangat dengan persahabatan Anda, Anda justru merasa lelah karena Anda selalu menjadi orang yang memberi dan tidak pernah menerima.
Jika Anda menduga persahabatan itu berat sebelah, mulailah menganalisis interaksi Anda dan ajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri. Apakah ada ketidakseimbangan yang nyata antara dukungan emosional yang Anda berikan dan yang Anda terima? Apakah Anda orang yang selalu mendengarkan, membantu, dan menghibur, sementara mereka jarang membalas?
Cara lain untuk menilai persahabatan Anda adalah dengan memperhatikan respons mereka terhadap masalah atau pencapaian Anda. Dalam persahabatan yang sehat dan seimbang, mereka akan bereaksi dengan antusias dan bersemangat merayakan pencapaian Anda. Namun, dalam persahabatan yang berat sebelah, respons mereka kemungkinan besar akan berupa ketidakpedulian atau kecemburuan.
“Percakapan berkisar pada kehidupan, masalah, dan prestasi teman Anda, dengan sedikit minat yang ditunjukkan pada pengalaman atau perasaan Anda,” catat Eisenberg. Jenis persahabatan yang beracun ini dapat merusak harga diri dan harga diri Anda.
Dampak Persahabatan Sepihak
Persahabatan yang berkualitas penting untuk kesejahteraan. 1 Di sisi lain, persahabatan yang bertepuk sebelah tangan dapat membuat Anda merasa kesepian—yang dapat berdampak buruk pada kesehatan emosional dan mental Anda. Memberi tanpa mendapatkan balasan apa pun dapat menguras energi Anda dan membuat Anda merasa tidak memiliki dukungan yang Anda butuhkan dan dambakan. 2
Masalah Isolasi dan Harga Diri
Kita pada dasarnya adalah makhluk sosial, jadi dukungan sosial sangat penting bagi kesejahteraan mental kita. 3 Ketika Anda tidak memiliki koneksi—meskipun Anda telah berusaha sebaik mungkin—Anda merasa terisolasi, cemas, dan sedih. Anda mempertanyakan mengapa orang lain tidak begitu berkomitmen pada persahabatan seperti Anda. Hal itu dapat melukai harga diri Anda dan membuat Anda bertanya-tanya mengapa usaha Anda tidak dibalas.
Hal Ini Dapat Mempengaruhi Hubungan Anda yang Lain
Hubungan yang bertepuk sebelah tangan juga berisiko bagi hubungan Anda yang lain. Jika Anda terikat secara emosional dengan seorang teman yang tidak membalas usaha Anda, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk mereka yang membalas usaha Anda.peduli dan mendukung Anda.
Hal Ini Dapat Menghambat Pertumbuhan Pribadi
Persahabatan yang berkualitas dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Dalam persahabatan yang bertepuk sebelah tangan, orang lain menuai semua keuntungan sementara Anda tidak mendapatkan imbalan apa pun. Anda terjebak dalam siklus di mana Anda menjadi sistem pendukung bagi pertumbuhan orang lain, tetapi Anda tidak menerima kesempatan yang sama untuk memenuhi potensi Anda.
Hal Ini Dapat Merusak Hubungan di Masa Depan
Kerusakan psikologis yang disebabkan oleh persahabatan sepihak dapat berlangsung lama setelah Anda melewatinya, membuat Anda merasa sinis dan skeptis terhadap hubungan secara umum. Anda mungkin khawatir dalam menjalin pertemanan baru dan mulai menciptakan tembok emosional untuk mencegah orang lain menyakiti Anda.
Ketakutan ini dapat menghambat Anda menjalin persahabatan yang lebih sehat, autentik, dan saling menguntungkan. Semua itu membuat Anda semakin sulit bertemu orang baru yang mungkin bisa menjadi teman yang baik dan suportif.
Memahami Dinamika
Mengapa persahabatan sepihak terjadi? Memahami bagaimana hubungan ini terbentuk akan membantu Anda mengenali situasi Anda saat ini dan membantu Anda menghindari pola serupa di masa mendatang.
Pola Keterikatan Awal
“Dari sudut pandang keterikatan, persahabatan sepihak sering kali terjadi karena pengalaman hubungan awal kita,” kata Cheryl Groskopf , LMFT, LPCC, seorang terapis kecemasan, trauma, dan keterikatan yang berbasis di Los Angeles. “Jika seseorang tumbuh dengan perasaan bahwa mereka harus mendapatkan cinta atau perhatian, mereka mungkin akan terlalu memaksakan diri dalam persahabatan, selalu memberi tetapi tidak pernah meminta imbalan apa pun. Pola ini dapat membuat mereka rentan terhadap hubungan sepihak .”
Di sisi lain, sebagian orang terbiasa diperhatikan tanpa perlu membalasnya, katanya. Dalam kasus seperti itu, mereka secara alami berperan sebagai penerima dalam persahabatan. “Dinamika ini menciptakan ketidakseimbangan di mana satu orang merasa terus-menerus berusaha sementara yang lain hanya sekadar mengikuti saja,” imbuh Groskopf.
Tenaga Kerja Emosional yang Tidak Seimbang
Pekerjaan emosional mengacu pada aktivitas mental yang dibutuhkan untuk mengelola tugas dan menjaga hubungan. Jenis pekerjaan ini mencakup hal-hal seperti mendengarkan orang lain, menawarkan dukungan, merencanakan kegiatan, dan mengerjakan hal-hal terperinci untuk membantu menjaga hubungan tetap berjalan.
Bila orang lain tidak melakukan kerja emosional ini, Anda sendiri yang menanggung beban mental ini. Seiring berjalannya waktu, ketidakseimbangan ini dapat menimbulkan perasaan lelah dan kesal.
Ketidakseimbangan Kekuatan
Jika teman Anda telah mengambil peran dominan dalam hubungan, Anda percaya (sering kali secara tidak sadar) bahwa Anda harus menanggung beban untuk menjaga persahabatan tersebut. Menjadi orang yang menyenangkan orang lain dapat memperumit hal ini lebih jauh. Karena Anda ingin mendapatkan persetujuan mereka dan menghindari konflik, Anda mungkin melakukan berbagai hal untuk membantu agar semuanya berjalan lancar.
Timbal Balik yang Buruk
Prinsip timbal balik penting dalam semua jenis hubungan. Meskipun persahabatan tidak seharusnya hanya bersifat transaksional , persahabatan yang solid berakar pada gagasan bahwa Anda akan saling mendukung. Dalam persahabatan yang sehat, akan ada saling tukar kebaikan, dukungan, bantuan, dan usaha. Jika Anda menjalin persahabatan yang berat sebelah, Anda mungkin merasa bahwa yang Anda lakukan hanyalah memberi, memberi, dan memberi.
Cara Mengatasi Persahabatan Sepihak
Berada dalam persahabatan yang bertepuk sebelah tangan bisa menyakitkan, dan Anda mungkin tergoda untuk meninggalkannya begitu saja. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyelamatkan persahabatan dan mengarahkannya ke arah keseimbangan yang lebih sehat. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi jenis persahabatan ini meliputi hal-hal berikut:
Akui Masalahnya
Langkah pertama adalah mengakui situasi. Sangat mudah untuk terjebak dalam pola dan membiarkan segala sesuatunya berjalan sebagaimana mestinya. Terutama jika Anda takut membuat masalah. Namun, mengakui kenyataan adalah hal yang penting.
Ingat, Anda tidak bersikap terlalu sensitif atau picik. Jangan menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa masalah itu tidak nyata. Jika Anda terus-menerus merasa diremehkan dan terkuras oleh persahabatan, perasaan itu sah adanya.
Pertimbangkan Dinamika
Setelah Anda menyadari masalahnya, periksa situasinya dan pikirkan tentang dinamika yang berperan. Apakah menurut Anda teman Anda menyadari ketidakseimbangan tersebut? Apakah mereka berperilaku seperti ini secara sengaja atau tidak sengaja?
Groskopf mengatakan langkah pertama yang penting adalah mempertimbangkan dinamika persahabatan. “Pikirkan tentang bagaimana Anda dan teman Anda menangani hubungan,” sarannya. “Jika Anda sering memberi terlalu banyak karena khawatir tidak disukai (sifat menyenangkan orang lain yang dikaitkan dengan keterikatan yang cemas ), cobalah untuk mundur sedikit. Beri tahu teman Anda bahwa penting bagi Anda berdua untuk menjaga persahabatan tetap sehat.”
Lakukan Percakapan
Jika teman Anda tampaknya tidak menyadari masalahnya, ada baiknya Anda mengomunikasikan perasaan Anda kepadanya. Tujuannya bukanlah untuk menyalahkan atau menyalahkan siapa pun. Sebaliknya, hadapi percakapan ini dengan empati dan ketegasan. Fokuslah pada apa yang Anda rasakan, bukan tindakannya (atau kurangnya tindakan).
Percakapan ini mungkin sulit , tetapi jelaskan dengan jelas apa yang Anda rasakan dan langkah-langkah apa yang dapat mereka ambil untuk membantu memperbaiki situasi. Gunakan pernyataan “Saya merasa” untuk menghindari kesan menuduh dan mengurangi sikap defensif .
Minta Dukungan Khusus
Groskopf juga menyarankan untuk bersikap langsung dan spesifik tentang jenis dukungan yang Anda butuhkan. “Terkadang teman tidak tahu apa yang Anda butuhkan kecuali Anda memberi tahu mereka,” jelasnya. “Mintalah bantuan atau dukungan yang spesifik. Misalnya, ‘Bisakah kamu menghubungi saya minggu ini? Saya mengalami masa sulit dan butuh dorongan.’”
Bersiaplah untuk mengambil langkah lebih lanjut
Groskopf mengatakan penilaian dan penyesuaian sangatlah penting. “Evaluasi keseimbangan persahabatan secara berkala,” sarannya.
Jika ketidakseimbangan ini terus berlanjut, Eisenberg menyarankan mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan kembali persahabatan Anda. “Pikirkan tentang nilai keseluruhan dari persahabatan tersebut,” sarannya. “Apakah persahabatan itu masih memberi Anda kegembiraan dan kepuasan? Jika tidak, mungkin sudah saatnya untuk mundur.”
Anda layak mendapatkan orang-orang yang mendukung dan senang berada di sana saat Anda membutuhkan mereka. Dan jika teman Anda tidak memberikan itu—terutama jika Anda telah memintanya berulang kali—mungkin sudah saatnya untuk mengakhiri hubungan. Tentu saja, itu tidak mudah. Mengakhiri persahabatan tidak pernah mudah. Namun, menjaga diri sendiri berarti melepaskan beberapa persahabatan. Ini tidak berarti Anda telah gagal—itu adalah tanda pertumbuhan dan harga diri.
Tips Mengakhiri Persahabatan Sepihak
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengakhiri persahabatan yang bertepuk sebelah tangan? Dalam banyak kasus, Anda mungkin membiarkan hubungan berjalan sebagaimana mestinya begitu Anda berhenti mengerahkan segala upaya. 5 Mengurangi interaksi sosial secara bertahap dan membiarkan persahabatan memudar perlahan merupakan pilihan yang baik jika Anda tidak ingin menghadapi orang lain atau jika Anda merasa mereka mungkin akan menanggapi dengan cara yang menyakitkan.
Tetapkan Batasan
Setelah Anda memutuskan untuk mengakhiri hubungan, lakukan satu percakapan lagi dengan teman Anda untuk menjelaskan batasan-batasan Anda . Beri tahu mereka bahwa mereka penting bagi Anda, tetapi Anda tidak dapat terus melakukan semua pekerjaan. Jika hubungan akan terus berlanjut, mereka perlu melakukan investasi dan berusaha.
Berhenti Membuat Kontak
Setelah Anda memutuskan untuk mengakhiri persahabatan , berhentilah menghubunginya. Jangan mengirim pesan teks atau menelepon. Anda mungkin akan merindukannya dan memikirkannya, tetapi tetaplah pada tekad Anda.
Jika orang lain menghubungi Anda, bersedialah untuk mendengarkan mereka dan memberi mereka kesempatan lagi. Tetapkan batasan untuk melindungi diri Anda agar tidak dimanfaatkan lagi.
Fokus pada Persahabatan Lainnya
Bahkan jika itu keputusan Anda, mengakhiri pertemanan bukanlah hal yang mudah. Wajar saja jika Anda merasa marah, sedih, atau berbagai emosi lainnya.
Salah satu mekanisme penanggulangan adalah mendedikasikan waktu untuk persahabatan Anda yang lain. Mereka dapat memberikan dukungan, memperkuat harga diri Anda, dan menunjukkan karakteristik hubungan yang sehat dan mendukung .
Persahabatan yang hebat membutuhkan waktu dan usaha. Jika Anda ingin hubungan ini kuat, berikan mereka waktu, kesabaran, dan perhatian yang mereka butuhkan untuk berkembang. Namun, kedua belah pihak perlu berinvestasi dalam menumbuhkan dan menjaga hubungan ini.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu membangun persahabatan yang lebih sehat dan seimbang di masa mendatang?
Ingat, Ini Tentang Memberi dan Menerima
Hubungan tidak akan selalu 50/50. Akan ada saat-saat ketika Anda memberi lebih banyak, tetapi hal yang sama juga berlaku untuk teman Anda. Tidak apa-apa untuk mengikuti pasang surut persahabatan selama keseimbangannya tetap seimbang dari waktu ke waktu. Ketika Anda dapat mencapai keseimbangan ini, ada kemungkinan lebih besar bahwa Anda berdua akan merasa diperhatikan, didengarkan, dan dihargai.
Bicarakan Tentang Persahabatan Anda
Komunikasi terbuka juga merupakan kunci. Jika persahabatan mulai tidak seimbang atau jika Anda merasa persahabatan mulai menemui jalan buntu, jangan takut untuk membicarakannya. Tentu,
percakapan ini tidak begitu menenangkan , tetapi berbicara secara terbuka dapat membantu menumbuhkan kedekatan dan keaslian yang lebih besar.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: “Hai, sepertinya saya yang membuat semua rencana akhir-akhir ini. Mengapa Anda tidak membuat rencana untuk pertemuan kita berikutnya? Kirim saja pesan teks untuk memberi tahu saya apa yang ingin Anda lakukan!”
Seiring dengan tumbuhnya persahabatan, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat menuangkan sesuatu dari cangkir yang kosong. Itu berarti memastikan Anda menjaga diri sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda perlukan agar tetap sehat, entah itu berarti menghabiskan waktu dengan teman-teman lain, berfokus pada minat Anda, atau bahkan menghabiskan waktu sendiri. Persahabatan cenderung terasa seimbang ketika masing-masing orang dalam kondisi terbaiknya.
Hal-hal yang perlu dibawa pulang
Memberikan lebih banyak daripada yang Anda terima dapat menguras emosi . Meskipun menyadari bahwa Anda berada dalam persahabatan sepihak dapat mengecewakan, penting untuk memahami dinamikanya dan mulai mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi dan melindungi kesejahteraan Anda sendiri.
Cobalah untuk mengatasi ketidakseimbangan tersebut. Jika keadaan tidak berubah, pertimbangkan kembali persahabatan tersebut. Memang tidak mudah, tetapi memiliki hubungan yang sehat, seimbang, dan saling mendukung dalam hidup Anda sangatlah penting. Daripada menginvestasikan energi Anda dalam hubungan satu arah, fokuslah untuk memupuk persahabatan yang berarti—persahabatan yang membuat Anda berdua saling mendukung.
Post Comment