Pemikir Berlebihan yang Kronis?

Ketika suami saya dan saya pertama kali mulai berpacaran, seks adalah petualangan yang luar biasa.

Namun, kebaruan dalam mengeksplorasi tubuh masing-masing akhirnya mereda. Ditambah dengan beberapa anak dan jadwal yang padat, kehidupan seks kami berubah menjadi serangkaian tindakan yang tidak masuk akal.

Sulit untuk tetap hadir saat daftar tugas mengganggu pikiran kita saat kita sedang berhubungan intim. Jadi, bagaimana kita bisa “keluar dari pikiran” saat berhubungan seks dan menikmati momen itu sepenuhnya?

Apa Arti “Berpikir” Saat Berhubungan Seks?

Anda mencoba menikmati keintiman yang sangat dibutuhkan dengan pasangan Anda, tetapi pikiran Anda tidak mau berhenti. Ingatlah untuk membawa anak-anak ke latihan basket. Ada janji dengan dokter hari Jumat ini. Mertua akan datang untuk makan malam minggu depan.

Anda tidak dapat menikmati momen dan hadir karena Anda terlalu sibuk secara mental.

Terapis seks bersertifikat dan pembawa acara podcast As a Sex Therapist, Heather Shannon , mengatakan bahwa “berpikir dalam-dalam” adalah salah satu masalah paling umum yang ia lihat pada kliennya.

“[Berada di dalam pikiran] berarti bahwa alih-alih sepenuhnya hadir dengan diri sendiri, indra Anda, orang yang bersama Anda, dan seks yang sebenarnya, Anda berada di tempat lain secara mental,” jelasnya. “Misalnya, alih-alih memiliki pengalaman langsung mencium, menyentuh, merasakan orang lain dan mengalami indra Anda sendiri, Anda mengkhawatirkan kinerja Anda, apakah Anda butuh waktu terlalu lama untuk orgasme, apa yang akan Anda makan malam, dll. Anda terputus dari tubuh Anda.“

Alasan Umum Mengapa Orang Terjebak dalam Pikiran Mereka Saat Berhubungan Seks

Dr. Jennifer Litner , seksolog dan pendiri Embrace Sexual Wellness , menjelaskan bahwa orang yang mengalami kecemasan cenderung terlalu banyak berpikir saat berhubungan seks. Banyak orang yang terjebak dalam pikiran mereka karena terganggu oleh pikiran atau pemicu stres lainnya. Beberapa contoh umum meliputi:

Khawatir tentang penampilan, bau, perasaan, atau suara Anda

Memantau fungsi dan kinerja seksual Anda

Ingin tahu bagaimana perasaan pasangan Anda, kesenangan mereka, dan apakah mereka bersenang-senang

Memikirkan daftar tugas Anda, masalah pekerjaan, apa yang akan terjadi di hari Anda, atau apa yang telah terjadi

Terganggu oleh kebisingan di luar atau di lingkungan Anda

Menilai privasi tempat Anda berada

Pikiran yang Mungkin Mencegah Anda Hadir Saat Berhubungan Seks

Ada beberapa hal yang mungkin terjadi dalam pikiran Anda yang menghalangi Anda untuk terhubung secara intim dengan pasangan Anda. Bagi Shannon dan kliennya, khususnya, beberapa pikiran umum meliputi:

“Saya mungkin tidak bisa bertahan lama.”

“Bagaimana kalau aku bau di sana?”

“Mungkin aku harus lebih banyak mengeluh atau berpura-pura saja.”

Ada pula pikiran-pikiran nonseksual yang dapat menghambat gairah Anda dan merusak “suasana hati.” Beberapa klien Shannon telah memikirkan hal berikut:

“Saya harap kita bisa segera menyelesaikannya.”

“Ya Tuhan, rumah ini berantakan sekali.”

“Saya harap anak-anak tidak bisa mendengar kita.”

Perbedaan Gender

Menurut Dr. Litner, berpikir berlebihan saat berhubungan seks dapat terjadi pada orang-orang dari semua jenis kelamin dan orientasi seksual. Ia melihat pria terpaku pada fungsi seksual atau “kinerja” tubuh mereka dan wanita khawatir dengan kemampuan mereka untuk mencapai orgasme, rasa aman mereka, dan beban mental mereka sehari-hari.

“Beberapa perbedaan gender ini mungkin disebabkan oleh bagaimana orang disosialisasikan dalam jenis kelamin maskulin atau feminin dan pesan terkait tentang bagaimana seks seharusnya,” tambahnya.

Dampak terhadap Kepuasan Seksual dan Keintiman

Terganggu atau tidak fokus secara mental saat berhubungan seks dapat berdampak serius pada kepuasan seksual dan perasaan keintiman .

Bagaimana Anda bisa menikmati sesuatu jika Anda bahkan tidak hadir secara mental? Tidak bisa!

— HEATHER SHANNON, TERAPIS SEKS DAN PEMBAWA ACARA PODCAST AS A SEX THERAPIST

Shannon sering mendengar kliennya berbicara tentang berpura-pura orgasme dan merasa puas. Ketidakmampuan untuk rileks dan menikmati seks saat ini dapat mengakibatkan libido rendah seiring waktu karena seks tidak pernah benar-benar menjadi tindakan yang menyenangkan. Sebaliknya, seks selalu tentang menyenangkan pasangan lain dan menjaga penampilan bahwa Anda menyukainya . Orang-orang juga melaporkan merasa bosan dan tidak percaya diri serta mengalami kesulitan orgasme atau mempertahankan ereksi. Ini semua karena tidak sepenuhnya hadir.

“Ada beberapa hal yang harus dan seharusnya kita lakukan saat berhubungan seks, tetapi hal itu lebih banyak merugikan daripada menguntungkan,” katanya. “Cukup hadir, hadir, jadilah diri sendiri, dan berkomunikasi dengan pasangan Anda dari tempat yang autentik itu.”

Bagaimana Melakukan Seks dengan Sadar Dapat Membantu

Saya berjuang melawan kecemasan sejak remaja dan mekanisme penanganan yang saya gunakan adalah selalu berlatih mindfulness. Latihan ini sangat ampuh untuk menenangkan kekhawatiran saya, termasuk kekhawatiran saat berhubungan seks. Saya memperhatikan apa yang saya rasakan dan mengarahkan diri saya tanpa menghakimi ke masa kini setiap kali pikiran saya mulai melayang. 1

Shannon juga menyarankan penggunaan perhatian penuh untuk membawa Anda kembali ke masa kini saat pikiran Anda mengembara saat berhubungan seks.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda memilih untuk berhubungan seks dan sisanya bisa menunggu.

“Perhatikan apa yang Anda lihat, seperti wajah pasangan Anda,” katanya. “Perhatikan apa yang Anda cium — sampo atau parfum pasangan Anda. Perhatikan sensasi saat menyentuh kulit pasangan Anda atau kulit Anda sendiri. Memberi isyarat kepada indra Anda akan membantu Anda kembali ke tubuh dan keluar dari pikiran Anda.”

Tips untuk Keluar dari Pikiran Anda

Meskipun berlatih mindfulness meningkatkan kepuasan seksual saya, ada cara lain untuk berhenti berpikir berlebihan saat berhubungan seks. 2

Jangan Remehkan Foreplay Mental

Ada lebih dari satu jenis foreplay. Kita menggunakan foreplay fisik untuk membangkitkan gairah seks—mengapa kita tidak melakukan hal yang sama untuk pikiran kita? Foreplay yang cukup memastikan Anda dapat memasuki kondisi pikiran seksual. Ketika segalanya berjalan terlalu cepat, pikiran Anda belum bisa mengikuti tubuh Anda. Alih-alih siap secara mental untuk berhubungan seks, Anda masih mengkhawatirkan hal berikutnya dalam daftar tugas Anda. Atau, bertanya-tanya mengapa orang tersebut sudah beralih ke tahap seks berikutnya.

Shannon mengatakan foreplay mental sangat diremehkan dan membangun antisipasi sangat penting untuk erotisme. Inilah yang kita orang dewasa sebut edging, yaitu praktik menggoda, menggoda, dan membangun kegembiraan dan antisipasi terhadap keintiman seksual. Menjelajahi edging adalah cara yang bagus untuk memperkuat keintiman emosional dan komunikasi dalam hubungan Anda karena hal itu mendorong Anda dan pasangan untuk mengekspresikan apa yang mereka rasakan, inginkan, dan butuhkan.

Kita sering melupakan langkah ini saat kita sudah bersama seseorang cukup lama, tinggal bersama, atau punya anak. Kita sibuk dengan kehidupan dan lupa untuk menjalaninya dengan santai.

Coba Ini!

Ingin mulai berlatih foreplay mental? Cobalah menggoda, mandi bersama, menonton film seksi, atau mengikuti pelajaran tango.

Jangan Bergantung pada Aspek Fisik dalam Seks

Shannon mengatakan pasiennya mungkin mulai menyentuh untuk membangkitkan gairah, meskipun mereka tidak terangsang. Memulai dengan sentuhan fisik seperti berciuman dan berpegangan tangan mungkin berhasil bagi sebagian orang yang terangsang oleh tubuh telanjang, rangsangan genital, dan sentuhan secara umum.

Pengingat

Namun, setiap orang memiliki kondisi yang berbeda, dan mengandalkan aspek fisik dalam seks mungkin tidak selalu membuat Anda bersemangat. Beberapa orang perlu mempersiapkan aspek emosional dan energi sebelum berhubungan seks secara fisik. Yang lain terangsang dengan membicarakan sesuatu yang seksual.

Seks bisa sama emosional dan mentalnya dengan fisik. Tidak semua rangsangan bersifat seksual. Menyisir rambut mungkin bisa membuat Anda terangsang. Atau dimanja oleh suami dengan makan malam yang lezat dan garukan punggung. Mungkin, membicarakan hari masing-masing adalah hal yang menciptakan suasana hati. Ada berbagai aktivitas dan jenis percakapan yang bisa membangkitkan emosi dan membangkitkan gairah seksual.

Fokus pada Perjalanan

Adegan seks dalam film dan acara TV jarang berlangsung lebih dari lima menit dan hampir selalu berakhir dengan kedua karakter mencapai klimaks bersamaan. Maaf saya harus mengatakannya, tetapi itu sangat tidak realistis.

Berhubungan seks yang baik berarti menikmati perjalanan dan pengalaman. Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran Anda saat Anda memaksakan diri mencapai garis akhir. Pelan-pelan saja dan nikmatilah. Ini bukan perlombaan.

Bicaralah dengan Pasangan Anda

Shannon mengatakan penting untuk mengenal diri sendiri dan pasangan Anda. Cari tahu apa yang membuat Anda dan pasangan bergairah dan pahami hal itu sebelum berhubungan seksual. Bicarakan secara terbuka dan jujur ​​tentang pikiran dan perasaan Anda selama berhubungan seks. Beri tahu mereka jika ada sesuatu yang Anda ingin mereka lakukan secara berbeda dan terbukalah terhadap saran mereka.

Dapatkan Bantuan Dari Terapis Seks

Dr. Litner menyarankan untuk bekerja sama dengan terapis seks untuk membantu mengatasi masalah mendasar yang terkait dengan pikiran berlebihan. Mereka dapat mengajarkan Anda strategi kognitif yang efektif seperti difusi pikiran, pengalihan pikiran, atau pernyataan yang meyakinkan untuk melawan pikiran yang mengganggu.

Shannon juga menyarankan untuk bersabar dan bersikap baik pada diri sendiri! Belajar untuk merasa nyaman dan hadir saat berhubungan seks adalah sebuah perjalanan. Otak Anda telah terprogram untuk melarikan diri secara mental saat berhubungan intim. Anda akan membutuhkan waktu untuk mengatur ulang jalur Anda.

“Butuh waktu dan latihan untuk melupakan sebagian dari apa yang selama ini kita yakini tentang seks dan menjadi cukup berani untuk menjadi diri sendiri dan karenanya benar-benar rentan,” jelasnya. “Namun, itu sepadan dengan usaha karena dari situlah keintiman sejati muncul.”