Tidak peduli seberapa suksesnya, setiap orang akan menghadapi kenyataan menyakitkan ini di suatu titik.
Dan meskipun tidak ada yang dapat menghilangkan rasa sakit dari seseorang yang mengabaikan Anda dan semua kualitas Anda, hal itu tidak harus membuat Anda terpukul.
Faktanya, secara neurologis, hanya ada sedikit perbedaan antara nyeri fisik akibat cedera dan nyeri emosional akibat penolakan pada MRI.
Mempelajari cara menghadapi penolakan dengan cara yang sehat adalah keterampilan hidup yang berharga yang dapat Anda gunakan dalam semua aspek kehidupan Anda – pribadi, profesional, dan romantis.
Mengapa penolakan itu menyakitkan
Ditolak oleh teman, manajer perekrutan, atau calon pasangan memang menyakitkan. Ada alasannya mengapa hal itu disebut trauma penolakan — penderitaan yang Anda rasakan itu nyata. Baik Anda mengalami rasa sakit yang disebabkan oleh penolakan atau jari Anda terluka, area otak yang sama akan aktif saat Anda memproses informasi ini.
Selain sensasi fisik, penolakan juga menyerang kebutuhan kita untuk diterima dan diterima. Manusia adalah makhluk sosial, dan keinginan kita untuk terhubung berkembang melalui evolusi. Dimulai ketika manusia hidup bersama sebagai kelompok pemburu-pengumpul, individu yang mudah berintegrasi ke dalam suku lebih mungkin untuk bertahan hidup dan bereproduksi .
Mereka yang tidak dapat menjalin ikatan dekat dengan orang lain cenderung ditinggalkan atau dipandang sebagai orang buangan. Seiring berjalannya waktu, kebutuhan untuk diterima menjadi tertanam dalam otak manusia. Ketika penolakan terjadi, kondisi tidak sesuai dengan kebutuhan evolusioner Anda, yang menyebabkan kecemasan dan keraguan diri.
Anda tidak emosional atau lemah jika mengalami perasaan ini ketika seseorang menolak kehadiran Anda. Itu biologi. Reaksi emosional Anda terhadap kekecewaan pribadi tidak berada di bawah kendali Anda, tetapi bagaimana Anda menanggapi situasi yang menciptakan perasaan ini berada di bawah kendali Anda.
Apa saja 5 tahap penolakan?
Sebelum Anda dapat menerima perasaan Anda, ada baiknya Anda memahami penolakan. Dari sudut pandang emosional, menerima penolakan adalah sebuah proses, seperti berduka atas kehilangan.
Saat Anda memproses perasaan Anda, Anda akan berpindah dari satu fase ke fase berikutnya hingga akhirnya Anda melewati pikiran dan perasaan marah, kecewa, dan meragukan diri sendiri yang Anda alami untuk melampaui situasi tersebut dan menemukan kedamaian.
Jumlah waktu yang Anda habiskan pada setiap fase penolakan bergantung pada Anda dan situasinya. Beberapa mungkin berlalu dengan cepat, yang lain lebih lambat. Penting untuk bersabar dengan diri sendiri. Tidak ada tingkat optimal untuk mengatasi penolakan.
Berikut adalah lima fase penolakan.
1. Penyangkalan
Reaksi pertama Anda saat mengetahui seseorang menolak Anda adalah ketidakpercayaan. Pasti ada kesalahan. Anda layak mendapatkan perhatian dan rasa hormat dari orang ini, jadi Anda mungkin merasa ada yang tidak beres.
2. Kemarahan
Itulah penyangkalan, dan begitu Anda menyadari bahwa penolakan Anda bukanlah kesalahpahaman, Anda akan mulai merasa marah . Begitu Anda menyadari orang yang menolak Anda tidak menyadari kesalahannya, Anda mungkin marah.
Pada titik ini, Anda mungkin tergoda untuk melampiaskan kemarahan pada orang yang menolak Anda. Jangan lakukan itu. Pada akhirnya, melampiaskan emosi negatif Anda kepada mereka hanya akan membuat Anda semakin terluka. Tarik napas dalam-dalam dan berusahalah untuk menenangkan diri . Ini adalah situasi di mana Anda perlu membiarkan kepala yang lebih dingin menang dan mencoba mengendalikan kemarahan Anda .
3. Tawar-menawar
Anda akan sampai pada titik di mana Anda mulai berpikir bahwa orang yang mengecewakan Anda melakukannya karena asumsi yang salah atau kurangnya informasi. Anda akan berpikir bahwa jika Anda bisa berbicara dengan mereka, Anda akan memenangkan hati mereka.
Fase ini dapat dengan mudah berubah menjadi sesuatu yang menakutkan bagi orang lain jika Anda membiarkannya. Anda perlu memberi ruang kepada orang yang menolak Anda . Mereka tidak berutang penjelasan atas penolakan mereka, tetapi demi hubungan Anda di masa depan — jika Anda berdua memilih untuk memilikinya — Anda perlu menerima keputusan mereka dengan lapang dada.
4. Depresi
Penolakan datang dengan berbagai macam emosi yang rumit. Selain merasa marah dan kecewa, Anda juga merasa sedih, malu, bingung, sakit hati, atau semua hal di atas. Kepercayaan diri Anda telah tercoreng, dan Anda mungkin mulai mempertanyakan harga diri Anda . Semua perasaan ini merupakan respons yang wajar terhadap penolakan yang dapat menyebabkan perasaan depresi.
Sekaranglah saatnya Anda perlu mengerahkan seluruh kemampuan dalam rutinitas perawatan diri Anda . Nyalakan lilin, mandi berendam, atau berkumpul dengan teman-teman. Apa pun yang membuat Anda merasa nyaman.
Setelah Anda merasa tenang, mulailah memeriksa perasaan Anda untuk mengidentifikasi emosi mana yang memicu depresi Anda dan buat rencana untuk mengatasinya. Hal ini bisa sesederhana mengingatkan diri sendiri mengapa Anda adalah manusia yang luar biasa dan semua orang yang mencintai dan menghargai Anda.
5. Penerimaan
Sekarang emosi Anda telah pulih dan Anda merasa lebih percaya diri seperti diri Anda yang dulu, inilah saatnya untuk melihat situasi secara kritis. Mungkin penolakan itu berasal dari kenyataan bahwa Anda tidak cocok atau faktor lain di luar kendali Anda.
Anda mungkin menyadari kesalahan yang Anda buat dan tahu bahwa itu adalah kesempatan untuk belajar. Mungkin juga Anda tidak akan pernah sepenuhnya memahami mengapa dan bagaimana situasi tersebut terjadi. Dan itu tidak apa-apa.
Apa pun itu, Anda telah belajar dan berkembang dari pengalaman tersebut. Anda kini memahami prosesnya, dan saat berikutnya Anda menghadapi penolakan, Anda akan lebih mampu mengenali apa yang Anda rasakan.
Cara menghadapi penolakan
Saat Anda sedang mengalaminya, mudah untuk berkata: “Saya tidak tahan ditolak,” dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menghindarinya. Namun, jika Anda tidak mengalami penolakan, berarti Anda bermain aman dan tidak mengambil risiko.
Mengejar karier impian Anda dapat berarti harus melewati wawancara demi wawancara dan tidak mendapatkan pekerjaan . Menemukan pasangan hidup dapat berarti berbulan-bulan kesepian atau waktu yang dihabiskan untuk pemulihan sebelum Anda menemukan yang tepat.
Memang mengecewakan, tetapi Anda punya pilihan. Anda dapat memilih untuk tetap tinggal di tempat Anda berada, aman namun tidak puas, atau mengakui bahwa penolakan adalah bagian dari proses menciptakan kehidupan yang ingin Anda jalani.
Membuat pilihan untuk membuka diri terhadap kekecewaan tidaklah mudah, tetapi mempelajari apa yang harus dilakukan setelah ditolak akan membantu Anda membangun pola pikir yang tangguh dan terus melangkah maju. Siapa tahu? Lain kali Anda bisa menolak tawaran pekerjaan atau menyingkirkan orang yang beracun .
1. Kenali bahwa penolakan adalah bagian dari kehidupan
Beberapa hal memang tidak seharusnya terjadi. Dan penolakan dapat menghasilkan perubahan positif. Itu berarti Anda melampaui batas, mengambil risiko, dan meninggalkan zona nyaman Anda . Jika Anda menjalani hidup tanpa penolakan, berarti Anda melakukan sesuatu yang salah.
2. Terima apa yang terjadi
Cara terburuk untuk menghadapi penolakan adalah dengan menyangkalnya. Semakin lama Anda menipu diri sendiri dengan mengatakan bahwa penolakan tidak penting, semakin sulit untuk mengatasi rasa sakit dan kekecewaan. Anda telah dikecewakan. Akui hal itu dan semua perasaan lain yang muncul bersama rasa sakit akibat penolakan.
3. Proses emosi Anda
Berusahalah untuk memahami dan mengelola perasaan Anda secara positif. Anda tidak ingin menjadi marah dan melampiaskannya pada orang lain. Ya, penolakan memang menyakitkan, tetapi itu tidak memberi Anda hak untuk menyakiti orang lain.
4. Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang
Tidak apa-apa untuk mengasingkan diri sejenak saat menghadapi penolakan. Anda butuh waktu untuk menjaga kesehatan dan kembali ke ketenangan emosional. Jangan menyalahkan diri sendiri atau terlalu memikirkan situasi. Bersikaplah penyayang, dan ketahuilah bahwa Anda akan mempelajari sesuatu yang baru saat Anda siap.
5. Tetap sehat
Jaga kesehatan Anda, baik fisik maupun mental. Sangat mudah untuk terjebak dalam kekecewaan hingga Anda melupakan segalanya. Berolahraga atau mempelajari keterampilan baru akan membuat Anda tidak terus-terusan memikirkan penolakan dan memfokuskan otak Anda. Anda akan fokus pada masa kini, bukan berkutat pada masa lalu.
Jika suasana hati Anda yang buruk berlangsung lebih dari dua minggu meskipun Anda sudah berusaha sebaik mungkin, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional. Jangan takut untuk menghubungi profesional kesehatan mental . Seorang konselor atau psikoterapis dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan dan strategi untuk mengatasi masalah agar Anda dapat mengatasi pikiran negatif dan perasaan penolakan tanpa menyesalinya.
6. Jangan biarkan penolakan mendefinisikan Anda
Tentu saja, reaksi pertama Anda terhadap penolakan mungkin adalah bertanya-tanya apa yang salah dengan diri Anda. Respons orang yang pemalu terhadap penolakan sosial mungkin menjadi lebih introvert.
Ingat: Anda mungkin buah persik termanis di pohon, tetapi akan ada orang yang tidak menyukai buah persik. Tetaplah menjadi diri Anda yang sebenarnya , dan Anda akan menarik orang-orang yang menghargai semua yang Anda berikan.
7. Tumbuh dari pengalaman
Penolakan memang menyakitkan, tetapi berkutat pada kesalahan yang Anda buat tidak ada gunanya. Cobalah untuk melihat situasi secara objektif. Apakah ada yang bisa Anda pelajari dari hal ini? Jika seseorang mengabaikan Anda untuk sebuah kesempatan kerja, carilah umpan balik yang membangun untuk membantu Anda mengidentifikasi area yang dapat Anda tingkatkan pada resume Anda.
Apakah ada tanda-tanda yang Anda abaikan selama hubungan tersebut dan tidak berhasil? Gunakan informasi tersebut sebagai dasar untuk mempersiapkan diri Anda saat memutuskan untuk mencoba hal baru.
Anda punya pekerjaan yang harus dilakukan
Rasa sakit karena penolakan adalah luka emosional yang nyata. Hal itu dapat merusak kepercayaan diri dan harga diri Anda. Jika Anda merasa sulit untuk bangkit kembali, Anda mungkin perlu waktu untuk membangun rasa cinta dan harga diri Anda.
Seseorang yang sangat menyadari harga dirinya dapat bangkit kembali dari penolakan dengan lebih sehat. Anda dapat melangkah maju dengan percaya diri, mengetahui bahwa setidaknya ada satu orang yang menghargai kualitas Anda, dan orang itu adalah Anda.
Kepercayaan diri dan rasa percaya diri yang sehat tidak berarti Anda tidak akan pernah lagi merasakan perihnya penolakan. Itu mustahil. Namun, ketika hal yang tak terelakkan itu terjadi, Anda akan mampu menerima dan mengolah emosi yang ditimbulkan oleh pengalaman itu, memahami asal-usulnya, dan menyadari bahwa betapa pun tidak nyamannya Anda di awal, Anda akan baik-baik saja.
Post Comment