Cara Menjadi Lebih Tersedia Secara Emosional dalam Hubungan Anda

Kita sering mendengarnya di aplikasi kencan atau saat kita membicarakan kehidupan cinta kita dengan teman-teman

tidak berhasil, dia tidak tersedia secara emosional” atau “Saya mencari seseorang yang tersedia secara emosional“.

Baik kita baru saja mengakhiri hubungan yang serius atau sedang menghadapi masalah kesehatan mental, ketersediaan emosional adalah kondisi pikiran yang pasang surut. Kondisi ini berperan besar dalam menentukan apakah suatu hubungan akan berkembang atau tidak, karena jika salah satu pasangan tidak dapat terhubung dengan pasangannya secara emosional, keintiman tidak dapat tumbuh.

“Mengatakan seseorang tersedia secara emosional berarti hadir dengan cara yang melampaui kedekatan fisik. Ini tentang bersikap terbuka untuk benar-benar memahami, berempati, dan membalas emosi orang lain,” jelas Joel Frank, PsyD, psikolog klinis dan pemilik, Duality Psychological Services . “Ini mengacu pada kemampuan kita untuk berbagi hubungan emosional dengan orang lain dan bersikap terbuka untuk menerima emosi mereka sebagai balasannya,” tambahnya.

Ketersediaan emosional merupakan komponen penting dalam semua jenis hubungan. Namun, mengetahui apa itu ketersediaan emosional, dan mempraktikkannya dalam kehidupan Anda, adalah dua hal yang berbeda. Kami akan memberikan beberapa perspektif tentang tanda-tanda ketersediaan emosional, wawasan tentang hambatan terhadap ketersediaan emosional, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan emosional dalam hubungan Anda.

Tanda Seseorang Tersedia Secara Emosional

Bila Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang siap sedia secara emosional, tindakan Anda berdua membantu memelihara hubungan yang kuat dan sehat. Namun, entah itu teman, rekan kerja, pasangan, atau orang tua, ada banyak indikator khusus yang menunjukkan bahwa seseorang siap sedia secara emosional. Berikut beberapa contohnya.

Kamu rentan

Anda memiliki percakapan yang bermakna dan mendalam, dan tidak menghindar dari hal-hal yang sulit atau sensitif untuk Anda bicarakan. Tentu saja, tingkat percakapan yang intim bergantung pada hubungan, tetapi Anda pada umumnya merasa nyaman untuk terbuka dengan perasaan Anda.

“Ketika kita siap secara emosional, kita memberi diri kita sendiri dan orang lain ruang untuk menjadi selaras dan autentik,” jelas Domenique Harrison, MPH, LMFT, LPCC, Pendiri & Psikoterapis, The Racial Equity Therapist . “Keaslian adalah tentang menjadi diri kita sendiri dengan tulus. Ini tentang tidak menghakimi diri kita sendiri dengan kasar,” tambahnya.

Kamu ada untuk seseorang di saat senang, dan di saat susah

Seseorang yang bersedia memberikan tenaga dan wawasannya untuk mendukung Anda saat Anda mengalami masa sulit, berarti mereka siap sedia secara emosional untuk Anda.

Kamu tidak takut untuk meminta maaf

Tidak ada orang yang selalu benar. Mengakui kesalahan dan mengatakan bahwa Anda salah menunjukkan bahwa seseorang itu dewasa dan akan mengeluarkan energi emosional untuk memperbaiki situasi.

Anda menunjukkan minat yang tulus terhadap orang lain dalam hubungan tersebut

Pernahkah Anda menghabiskan waktu berbicara dengan seseorang, dan hampir tidak bisa berbicara sepatah kata pun? Mereka senang mendiskusikan pikiran dan perasaan mereka, tetapi tampaknya kurang peduli dengan pikiran dan perasaan Anda? Seseorang yang bersedia untuk berada di dekat Anda secara emosional ingin mengetahui kabar Anda dan ingin membicarakan Anda seperti halnya mereka ingin membicarakan diri mereka sendiri.

Anda menghormati batasan mereka

Bila Anda terlibat secara emosional dalam suatu hubungan, batasan orang lain penting bagi Anda. Baik itu batasan mental, fisik, atau emosional yang telah mereka terapkan, Anda akan berusaha sebaik mungkin untuk menghormatinya.

Kamu menunjukkan kasih sayang

Tingkat kenyamanan dengan kasih sayang berbeda-beda pada setiap orang. Namun, menunjukkan kehangatan dan kasih sayang, baik melalui senyuman atau pelukan, menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang siap secara emosional dan terlibat dalam hubungan tersebut.

“Terkait hubungan, pentingnya ketersediaan emosional tidak dapat dilebih-lebihkan. Itu adalah landasan hubungan yang bermakna dan memuaskan. Ketika seseorang tersedia secara emosional, mereka menumbuhkan rasa aman dan kepercayaan dengan orang yang mereka cintai, yang memungkinkan mereka untuk mengekspresikan diri mereka dengan bebas. Keterbukaan seperti itu mendorong hubungan yang lebih dalam, menumbuhkan ikatan yang diperkuat dari waktu ke waktu melalui pengalaman bersama dan saling pengertian,” catat Dr. Frank.

Ketersediaan emosional memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Ketersediaan emosional dapat membantu meredakan stres dan kecemasan . Ketersediaan emosional juga menumbuhkan rasa memiliki.

Dengan semua manfaat itu, ada baiknya Anda berupaya memelihara ketersediaan emosional Anda.

Memupuk Ketersediaan Emosional

Anda mungkin menyadari bahwa Anda belum berkembang dengan baik dalam hal ketersediaan emosional seperti yang Anda harapkan. Mengembangkan kesadaran diri dapat membantu proses tersebut.

“Memahami emosi, reaksi, dan pemicu dapat meningkatkan ketersediaan emosional Anda. Jika Anda tahu mengapa skenario tertentu membuat Anda tidak nyaman, Anda dapat mengatasi masalah ini,” kata Dr. Frank

Mempelajari cara mengelola emosi Anda sendiri dan menunjukkan empati terhadap perasaan orang lain juga dapat membantu memelihara ketersediaan emosi Anda sendiri. Bekerja melalui proses Anda sendiri dapat memberi Anda kapasitas yang lebih besar untuk melibatkan orang lain.

Saat Anda berusaha mengembangkan keterampilan ini, berilah diri Anda kelonggaran. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus; faktanya, para ahli mengatakan bahwa bekerja di zona aman pada awalnya bisa menjadi awal yang baik. “Ambil risiko relasional dan praktikkan kerentanan dengan orang-orang yang Anda percaya: Mulailah dengan mengambil risiko relasional kecil dengan orang-orang yang Anda percaya,” kata Harrison.

Mengatasi Hambatan terhadap Ketidaktersediaan Emosional

Setelah Anda memulai proses memelihara kesehatan emosional Anda, memiliki rencana untuk mengatasi masalah atau isu adalah kunci bagi diri Anda sendiri, dan untuk menghadapi seseorang yang tidak tersedia secara emosional.

Komunikasi yang efektif adalah awal yang baik.

[Luangkan] waktu untuk menenangkan diri sebelum berkomunikasi (bahkan lima kali tarikan napas dalam terbukti dapat membuat perbedaan). Pahami perasaan Anda, lalu komunikasikan dengan ‘pernyataan saya’,” jelas Eileen Anderson, EdD , Anne Templeton Zimmerman, MD Profesor Bioetika dan Direktur Program Pendidikan, Bioetika dan Humaniora Medis.

Menunjukkan empati dan kesabaran juga penting, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain. Membangun kerentanan emosional Anda membutuhkan waktu dan usaha. Dan melihat perubahan yang Anda inginkan dalam hubungan Anda juga membutuhkan waktu.

Tetapkan batasan Anda dengan jelas. Apa yang membuat Anda tidak nyaman? Apa yang membutuhkan lebih banyak waktu dan ruang untuk Anda pahami? Tegaskan agar batasan tersebut dihormati. Demikian pula, menghormati batasan tersebut dalam hubungan dapat membuat orang lain lebih bersedia untuk tersedia secara emosional bagi Anda.

Dan bersedialah mencari bantuan jika Anda membutuhkannya. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda dengan berbagai alat yang Anda butuhkan untuk mencapai kondisi emosional yang lebih sehat.

Yang terpenting, fokuslah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Berada di tempat yang sehat dan melatih kesadaran diri merupakan langkah penting dalam proses ini.

Yang terpenting, fokuslah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Berada di tempat yang sehat dan melatih kesadaran diri merupakan langkah penting dalam proses ini.

“Mengenali dan mengakui emosi Anda tanpa menghakimi adalah langkah awal yang penting. Belajar mengomunikasikan perasaan Anda secara efektif, menetapkan batasan yang sehat, dan mempraktikkan keterbukaan adalah alat berharga lainnya untuk menumbuhkan ketersediaan emosional,” Dr. Frank menyimpulkan.