Dari Patah Hati hingga Penyembuhan: Menavigasi 7 Tahapan Putus Cinta

Kita tahu bahwa putus cinta bisa sangat menyakitkan, tidak peduli bagaimana hasilnya. Pada suatu saat Anda berjalan-jalan di taman sambil bergandengan tangan, membayangkan masa depan bersama. Kemudian, Anda menyadari bahwa Anda ditinggalkan sendirian dengan bayangan rencana masa depan yang hancur berantakan. Mengalami putus cinta bisa sama menyakitkannya dengan berduka atas kematian orang yang dicintai karena pada dasarnya kita kehilangan salah satu hubungan terpenting dalam hidup kita, kata Claudia de Llano, LMFT, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan penulis “The Seven Destinies of Love.” Proses berduka bisa terasa seperti roller coaster emosional, di mana Anda merasakan gelombang kemarahan , kesedihan, kebingungan, kesepian, kecemasan, rasa bersalah, dan penyesalan, yang diselingi dengan momen-momen kelegaan, harapan, dan penerimaan. Terkadang Anda melalui tahap-tahap ini satu per satu, di waktu lain Anda mengulanginya atau berpindah-pindah antara berbagai kondisi emosional dengan sangat cepat sehingga membuat Anda terguncang. Ketika putus cinta, Anda bisa merasakan kemarahan, kebencian, dan kehilangan dalam satu tarikan napas yang sama, kata Clarissa Silva , seorang ilmuwan perilaku, pelatih hubungan, dan pengembang “Your Happiness Hypothesis.” Namun di akhir jalan ini, ada penerimaan dan pertumbuhan, jadi bertahanlah! Sekilas Tahapan putus cinta mirip dengan tahapan kesedihan. Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda alami: Ambivalensi: “ Apakah putus adalah hal yang benar untuk dilakukan?” Penyangkalan dan keterkejutan: “ Ini tidak mungkin terjadi!” Kemarahan dan kebencian: “Beraninya mereka melakukan ini padaku?” Tawar-menawar dan negosiasi: “Kali ini situasinya akan berbeda.” Depresi dan kesedihan: “Tidak akan ada seorang pun yang mencintaiku.” Penerimaan dan penyembuhan: “Hubungan ini sudah berakhir dan sudah berakhir sekarang. Saya akan baik-baik saja.” Pertumbuhan dan melangkah maju: “Saya telah melangkah maju. Saya bahagia untuk mereka, di mana pun mereka berada.” Tahap 1: Ambivalensi Sejuta pikiran dan perasaan berkecamuk dalam benak Anda segera setelah putus cinta . Pada tahap ini, hati dan pikiran Anda saling tarik menarik dengan emosi, menarik Anda ke arah yang berbeda. Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:

Bertanya-tanya apakah Anda telah melakukan hal yang benar: Terkadang, Anda yakin bahwa putus cinta adalah hal terbaik yang dapat dilakukan. Di lain waktu, Anda mendapati diri Anda bertanya-tanya apakah mungkin, mungkin saja, Anda dapat berhasil.
Memainkan semua skenario: Pikiran Anda terus memainkan semua skenario “bagaimana jika” yang berbeda: “Bagaimana jika saya mengatakan ini? Bagaimana jika mereka melakukan itu? Apakah kita masih akan bersama saat itu?”
Mengalami gejolak emosi: Pada suatu saat Anda merasa berdaya, membayangkan masa depan tanpa mereka, dan di saat berikutnya, Anda tenggelam dalam lautan nostalgia, melihat-lihat foto dan teks lama, berusaha mati-matian untuk mempertahankan sesuatu yang mulai hilang.
Mengalami emosi yang campur aduk: Emosi Anda campur aduk. Anda lega karena pertengkaran sudah berakhir, tetapi Anda tidak ingin melajang lagi. Anda marah pada mantan atas perlakuannya terhadap Anda, tetapi Anda juga merindukannya.

Strategi Mengatasi Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan campur aduk:

Akui perasaan Anda: Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk memiliki perasaan yang bertentangan. Akui emosi Anda dan biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda sepenuhnya saat muncul sehingga perasaan itu dapat dirasakan, diungkapkan, dan disalurkan melalui diri Anda.
Jujurlah pada diri sendiri: Luangkan waktu untuk memahami kebutuhan, keinginan, dan prioritas Anda. Renungkan apa yang Anda inginkan dalam sebuah hubungan dan apakah ambivalensi yang Anda rasakan itu karena Anda benar-benar ingin bersama orang tersebut atau karena Anda takut akan perubahan . “Jangan berbohong pada diri sendiri. Anda harus jujur pada diri sendiri dan mendefinisikan kebenaran Anda,” kata Silva.
Buatlah daftar pro dan kontra: Membuat daftar pro dan kontra dari hubungan dapat membantu. Ini dapat membantu Anda secara objektif menentukan apakah putus cinta adalah hal yang tepat untuk dilakukan.
Pertimbangkan ritual berduka. Ritual dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa stabilitas dan mengatasi emosi Anda. Ritual dapat menjadi cara yang kuat dan simbolis untuk membantu Anda dalam proses penyembuhan dan pelepasan. Mungkin ada baiknya untuk menulis surat kepada mantan Anda tentang semua hal yang ingin Anda ungkapkan dan kemudian membakarnya, membuang atau memberikan kenangan fisik tentang hubungan tersebut, atau membersihkan dan memperbarui lingkungan Anda dengan cara yang memberi Anda perasaan damai dan harapan.

Tahap 2: Penyangkalan dan Syok Rasa terkejut cenderung muncul segera setelah putus cinta. Pada tahap ini, kita menyangkal putus cinta dan emosi kita. “Penyangkalan adalah mekanisme perlindungan yang menyerap rasa sakit saat kita perlahan menghadapi kenyataan yang berubah,” kata de Llano. Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:

Menolak menerima kenyataan: Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak mungkin terjadi. Anda berharap keadaan membaik dan kembali seperti semula. Menurut de Llano, pikiran umum pada tahap ini adalah: “Kita pernah mengalami ini sebelumnya, kita bisa memperbaikinya,” atau “Mereka akan berubah pikiran dan kita akan kembali bersama.”
Menghindari emosi yang menyakitkan: Penyangkalan berfungsi sebagai perisai pelindung terhadap emosi yang kuat yang muncul akibat putus cinta. Alih-alih menghadapi rasa sakit secara langsung, Anda mengubur emosi dan mengalihkan perhatian dengan pekerjaan atau tanggung jawab lain, untuk menghindari memikirkannya.
Melupakan kejadian itu: Anda terus lupa bahwa Anda tidak lagi bersama. Anda mungkin mendapati diri Anda meraihnya saat tidur atau berharap melihatnya saat Anda melangkah masuk pintu.
Tetap berhubungan dengan mantan: Anda mungkin terus mengirim pesan teks dan menelepon mantan seolah-olah Anda masih bersama, berkonsultasi dengannya tentang kehidupan Anda seolah-olah tidak ada yang berubah, kata de Llano.
Tidak membagikan berita itu: Anda mungkin belum memberi tahu teman-teman dan anggota keluarga tentang perpisahan itu, karena Anda belum siap menghadapinya dan sebagian kecil diri Anda masih berharap bahwa mungkin Anda akan kembali bersama.

Strategi Mengatasi Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasi keterkejutan dan penyangkalan :

Biarkan diri Anda merasakan: Berhentilah menyembunyikan emosi Anda dan menyibukkan diri dengan tugas lain untuk mengalihkan perhatian Anda. Biarkan diri Anda merasakan semua perasaan, tidak peduli seberapa menyakitkan perasaan itu saat itu.
Bagikan berita tersebut kepada orang-orang terkasih: De Llano menyarankan untuk berbagi berita tersebut dengan orang-orang terkasih dan memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda, sehingga Anda dapat mulai memproses situasi tersebut.
Sesuaikan diri dengan kenyataan baru Anda: Melupakan bahwa Anda telah putus cinta, hanya untuk diingatkan lagi dan lagi bisa menyakitkan. Biarkan diri Anda berduka saat Anda lupa bahwa hal-hal dalam hidup Anda tidak lagi sama, kata de Llano. Secara perlahan, Anda akan mulai menyesuaikan diri dengan kenyataan baru Anda.
Hindari kontak dengan mantan: Ikuti aturan tanpa kontak dan hindari menelepon dan mengirim pesan teks kepada mantan. Menguntit mereka di media sosial juga tidak boleh, kata Silva. “Kebiasaan ini hanya memperlambat kemajuan Anda karena otak Anda dipenuhi dengan pikiran tentang aktivitas dan keberadaan mereka.” Penelitian menunjukkan bahwa tetap berhubungan dengan mantan membuat Anda lebih sulit untuk melupakannya.

Tahap 3: Kemarahan dan Kebencian Setelah putus cinta, Anda mungkin merasakan kemarahan dan kebencian yang mendalam terhadap mantan Anda.

Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:
Merasa sakit hati: Anda mungkin merasa sakit hati atas tindakan mantan Anda. Rasa sakit hati ini dapat terwujud dalam bentuk kemarahan, kata de Llano. Ia menjelaskan bahwa Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir: “Beraninya mereka mengabaikan saya/menyakiti saya/meninggalkan saya?”
Memulai pertengkaran: Kemarahan Anda mungkin mendorong Anda untuk bertindak secara reaktif, seperti mengirim pesan yang menyakitkan, mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksud, dan memulai pertengkaran dengan mantan Anda bahkan setelah putus, kata de Llano.
Bermain menyalahkan: Anda mungkin mencari sasaran untuk melampiaskan kemarahan Anda. Anda mungkin menyalahkan mantan, diri sendiri, atau faktor lain atas putusnya hubungan.
Memutar ulang kesalahan masa lalu: Rekaman kesalahan mantan pasangan Anda mungkin terus terputar di kepala Anda. Setiap hal kecil yang mereka lakukan untuk menyinggung Anda selama hubungan Anda dapat menumpuk dan meningkatkan kemarahan Anda.
Mengirimkan mereka getaran buruk: Anda mungkin berharap dan berdoa agar kesengsaraan menimpa mantan Anda, sehingga mereka tidak bisa bahagia tanpa Anda.
Menghancurkan kenangan: Kemarahan Anda mungkin terwujud dalam bentuk fisik, yang mendorong Anda membuang atau menghancurkan barang-barang yang mengingatkan Anda tentang kenangan tersebut.
Menjadi pahit: Kemarahan Anda dapat mewarnai pandangan hidup Anda, membuat Anda merasa pahit, sinis, dan kesal terhadap orang lain.

Strategi Mengatasi Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasi kemarahan dan kebencian:

Tenangkan diri: De Llano menjelaskan bahwa wajar saja jika merasa marah dalam situasi seperti ini. Ia menyarankan untuk tenangkan diri, meskipun tidak nyaman, agar kemarahan dapat mereda dengan sendirinya.
Salurkan kemarahan Anda: Penting untuk menyalurkan kemarahan Anda ke saluran yang sehat seperti olahraga, seni, atau musik, kata de Llano.
Tetapkan batasan yang sehat: Tetapkan batasan yang jelas dengan mantan pasangan Anda untuk menghindari situasi apa pun yang dapat memicu kemarahan atau kebencian Anda.
Hindari menjelek-jelekkan mantan: Hindari menjelek-jelekkan sifat negatif dan kekurangan karakter mantan kepada orang lain karena hal itu akan berdampak buruk pada Anda, kata Silva. Ia menyarankan agar Anda menggunakan percakapan dengan orang lain untuk fokus membangun kembali diri sendiri dan bukan merendahkan mantan.
Carilah bantuan profesional: Jika kemarahan dan kebencian Anda sangat kuat, pertimbangkan untuk mencari terapi . Seorang profesional kesehatan mental dapat memberikan bimbingan dan dukungan saat Anda mengatasi kemarahan Anda.
Memaafkan: Memaafkan bukan berarti melupakan atau memaafkan semua yang terjadi. Melainkan, memaafkan berarti melepaskan cengkeraman dendam terhadap Anda. Proses ini membutuhkan waktu dan mungkin melibatkan memaafkan diri sendiri juga.

Tahap 4: Tawar-menawar dan Negosiasi Tahap tawar-menawar adalah saat kita bernegosiasi dengan diri kita sendiri dan pasangan kita tentang cara-cara untuk mengubah diri kita atau situasi kita agar hubungan kita kembali utuh, jelas de Llano. “Ini adalah respons kesedihan yang membantu kita mengatasi rasa sakit akibat putus cinta.” Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:

Berharap untuk mendapat kesempatan kedua: Anda mungkin mendapati diri Anda mengharapkan kesempatan kedua, sambil berpikir: “Kalau saja saya punya satu kesempatan lagi, segalanya bisa berbeda.”
Menjanjikan perubahan: Anda mungkin berjanji kepada mantan bahwa Anda akan berubah, dengan harapan mereka akan kembali. Misalnya, de Llano mengatakan beberapa janji yang umum adalah: “Saya akan berubah,” “Saya berjanji semuanya akan berbeda kali ini,” atau “Saya akan melakukan apa yang Anda minta.”
Mencari kompromi: Anda dapat mencoba berkompromi dengan mantan Anda, dengan menyetujui menghadiri terapi pasangan misalnya.
Menegosiasikan persyaratan hubungan: Anda dapat mencoba merundingkan kembali persyaratan hubungan dengan mantan Anda agar mereka tetap ada dalam hidup Anda, dengan mengusulkan persahabatan, teman dengan keuntungan , hubungan terbuka , atau alternatif lain sebagai pengganti perpisahan total.
Mengorbankan nilai-nilai pribadi: Anda mungkin mengorbankan nilai-nilai pribadi, batasan-batasan, atau pilihan gaya hidup Anda untuk mencoba dan memperbaiki keadaan dengan mantan pasangan Anda.

Strategi Mengatasi Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasinya:

Hindari mengenang hubungan: Meskipun mungkin sulit, cobalah untuk tidak mengenang hubungan karena saat Anda melakukannya, Anda hanya akan mengenang momen-momen hubungan yang ingin Anda ingat, kata Silva. “Saat Anda mulai berpikir bahwa mereka seharusnya kembali dalam hidup Anda, hindari mengenang dan pertimbangkan alasan mengapa Anda tidak lagi bersama.”
Jangan mengidealkan orang tersebut: Setelah putus dengan seseorang, mudah untuk mengidealkan orang tersebut secara berlebihan, kata Silva. Penting untuk mengingat sisi baik dan buruknya.
Jangan kompromikan nilai-nilai Anda: Jangan kompromikan nilai-nilai yang penting bagi Anda. Ingatlah bahwa Anda dapat memiliki hubungan yang memuaskan dengan seseorang yang memiliki nilai-nilai yang sama dengan Anda .

Tahap 5: Depresi dan Kesedihan Putus cinta bisa menyakitkan dan bahkan menyebabkan depresi. 2 Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:

Kesedihan yang tak tertahankan: Anda mungkin merasa sedih dan tertekan sepanjang waktu, yang dapat menyulitkan Anda untuk beraktivitas. Bahkan hal-hal yang pernah Anda nikmati mungkin tidak lagi terasa menyenangkan.
Mantra menangis: Anda mungkin mendapati diri Anda sering menangis , dipicu oleh kenangan atau pengingat hubungan Anda.
Keputusasaan: Anda mungkin mengalami perasaan putus asa tentang masa depan. Menurut de Llano, beberapa pikiran umum pada tahap ini meliputi: “Saya tidak akan pernah mencintai lagi,” “Saya akan melajang selamanya,” “Saya tidak akan pernah dicintai dengan cara yang sama,” “Saya merasa kesepian,” “Saya tidak dapat menangani ini sendirian,” “Saya tidak tahu apakah saya dapat melanjutkan,” atau “Ini terasa tanpa harapan.”
Penarikan diri secara sosial: Anda mungkin mendapati diri Anda mengisolasi diri dari teman-teman dan keluarga, karena bersosialisasi dapat terasa melelahkan secara emosional.
Perubahan fisiologis: Anda mungkin juga mengalami perubahan nafsu makan dan pola tidur.

Strategi Mengatasi Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasi depresi dan kesedihan:

Biarkan diri Anda berduka: Pahami bahwa berduka setelah putus cinta adalah hal yang wajar. Biarkan diri Anda berduka atas putusnya hubungan. “Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan prosesnya,” kata de Llano. Hindari memberi tekanan pada diri sendiri untuk “melupakannya saja.”
Alihkan pikiran negatif: Tantang pikiran negatif dan ganti dengan perspektif yang lebih positif dan seimbang. Misalnya, jika Anda cenderung berpikir, “Saya akan melajang dan sendirian selamanya,” ubahlah pikiran itu menjadi “Saya lajang dan ini adalah kesempatan yang bagus untuk menemukan jati diri dan mengembangkan diri. Saya memiliki kesempatan untuk membangun kehidupan yang memuaskan dengan cara saya sendiri.”
Ciptakan rutinitas perawatan diri: Jaga kesehatan mental dan fisik Anda, pastikan Anda cukup tidur, berolahraga, dan mengonsumsi makanan bergizi. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks.
Jangkau orang-orang terkasih: Andalkan sahabat dan anggota keluarga terdekat untuk mendapatkan kenyamanan. “Tetaplah dikelilingi oleh orang-orang yang membuat Anda merasa paling didukung,” kata de Llano.
Fokus pada saat ini: Latihlah kesadaran untuk tetap hadir dan hindari pikiran-pikiran tentang masa lalu atau masa depan yang membebani pikiran. Meditasi dan menulis jurnal dapat membantu mengatasi hal ini, kata de Llano.
Carilah dukungan profesional: “Dalam kondisi ini, sangat disarankan agar Anda mencari bantuan dari dokter spesialis kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengatasi kehilangan dan mengatasi perasaan sedih,” kata de Llano.

Tahap 6: Penerimaan dan Penyembuhan Anda akan sembuh seiring waktu dan akhirnya mampu menerima kehilangan itu. Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:

Merangkul normal baru: Anda dapat menyadari bahwa hubungan telah berakhir dan menerima normal baru.
Merasa lebih stabil: Emosi Anda lebih stabil dan Anda cenderung tidak mengalami kesedihan, kemarahan, atau penyesalan.
Mendapatkan penyelesaian: Anda akhirnya mampu memahami dan menerima alasan putusnya hubungan. Pemahaman ini memberi Anda penyelesaian dan membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. 3
Melepaskan: Anda mampu memaafkan diri sendiri dan mantan Anda, melepaskan kemarahan dan kebencian Anda.
Bersikap terbuka untuk melanjutkan hidup: Gagasan untuk melanjutkan hidup mungkin tidak terbayangkan saat Anda pertama kali putus cinta, tetapi sekarang Anda merasa lebih siap untuk itu. Menurut de Llano, pikiran umum pada tahap ini meliputi: “Itu adalah masa dalam hidup saya yang telah berakhir. Sekarang sudah berakhir,” atau “Saya akan melanjutkan hidup. Mereka akan melanjutkan hidup dan saya baik-baik saja dengan itu.”

Strategi Penyembuhan Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mempercepat penyembuhan:

Ubah narasinya: Ubah narasi perpisahan dari kehilangan menjadi kesempatan untuk belajar dan bertumbuh.
Kenali kekuatan Anda: Kenali kekuatan dan ketahanan dalam diri Anda yang telah membantu Anda mengatasi masa sulit ini.
Bersyukurlah atas hubungan tersebut: Bersyukurlah atas bagian-bagian positif dari hubungan tersebut—semua kenangan, pengalaman, dan pelajaran yang Anda ambil darinya.

Tahap 7: Pertumbuhan dan Melangkah Maju Akhirnya, Anda akan mencapai kerangka berpikir di mana Anda siap untuk maju dan tumbuh sebagai pribadi. Berikut ini adalah beberapa pemikiran dan perilaku yang mungkin Anda alami pada tahap ini:

Mendapatkan kembali harga diri: Anda mungkin mulai mendapatkan kembali harga diri Anda , merasa lebih percaya diri dan yakin pada diri sendiri.
Terhubung kembali dengan kehidupan sosial Anda: Anda mungkin mulai terhubung kembali dengan teman-teman Anda dan mulai terlibat dalam lebih banyak aktivitas sosial.
Terbuka terhadap hubungan baru: Anda mungkin merasa siap untuk mulai berkencan lagi dan terbuka terhadap gagasan hubungan baru.
Strategi Pertumbuhan

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mendorong pertumbuhan: Baca: De Llano merekomendasikan membaca tentang hubungan dan pertumbuhan pribadi, untuk membantu Anda memproses emosi, memperluas wawasan, dan tumbuh.

Terhubung dengan orang lain: Jalinlah jaringan dukungan yang memiliki beragam perspektif , kata Silva.
Jelajahi minat baru: Mulailah menjelajahi minat baru. Anda pasti akan mempelajari hal-hal baru tentang diri Anda dalam prosesnya.
Bepergian: Mengunjungi tempat-tempat baru dapat membantu menyegarkan kembali pikiran Anda.

Mengingat Putus cinta bisa menjadi perjalanan yang sangat emosional. Meskipun prosesnya bisa menyakitkan, setiap tahap merupakan batu loncatan menuju versi diri kita yang lebih kuat dan lebih bijaksana. Jika Anda baru saja mengalami putus cinta yang parah, bertahanlah dan ingatlah bahwa semuanya akan membaik. Memang butuh waktu, tetapi suatu hari Anda akan terbangun dan perasaan itu tidak akan terlalu menyakitkan. Berfokuslah untuk melatih belas kasih pada diri sendiri dan merawat diri sendiri untuk sementara waktu. Anda bisa melakukannya!