Kenikmatan, kesedihan, rasa jijik, ketakutan dan kemarahan hanyalah awal dari
emosi Anda
Kita semua punya perasaan. Di satu saat kita mungkin merasa senang, sementara di saat lain, kita mungkin merasa sedih. Dan terkadang, kita mungkin merasa takut . Ada banyak emosi lain di antaranya, dan kita bahkan mungkin memiliki emosi campur aduk — merasakan lebih dari satu emosi pada saat yang bersamaan.
Dan sementara kita menggunakan kata-kata seperti “sedih”, “senang”, dan “takut” untuk menggambarkan perasaan kita, apa sebenarnya arti dari memiliki emosi?
Apa itu emosi?
Emosi kita itu kompleks. Kita dapat mengalami berbagai macam emosi setiap hari. Emosi-emosi itu didefinisikan sebagai perasaan atau perilaku tertentu yang biasanya disebabkan oleh lingkungan tempat kita berada atau terhadap hal, peristiwa, atau situasi tertentu.
Misalnya, jika tim sepak bola di kota asal Anda kalah, Anda mungkin merasa sedih dan kecewa . Atau jika Anda merayakan ulang tahun anak Anda, Anda mungkin merasa bahagia dan gembira.
Meskipun gagasan mengenai berbagai emosi telah ada — dan dipelajari — selama berabad-abad, pada tahun 1970-an, seorang psikolog dan peneliti mendefinisikan daftar emosi yang kita gunakan sebagai blok pembangun perasaan kita.
Dan ide serta pandangan kita seputar emosi terus berkembang. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa ada 27 kategori emosi yang berbeda .
“Sederhananya, emosi adalah perasaan kita terhadap orang, tempat, benda, atau situasi,” jelas Dr. Childs. “Terkadang, kita dapat bereaksi secara fisik terhadap emosi kita. Saya sering mengatakan bahwa emosi tidak baik atau buruk, emosi hanya ada.”
5 emosi dasar
Komponen pembentuk emosi dimulai dengan hal berikut:
- Kenikmatan.
- Kesedihan.
- Menjijikkan.
- Takut.
- Amarah.
“Di mana pun Anda berada di dunia, kata-kata ini bersifat universal dan Anda tahu apa maksud seseorang saat mengucapkan kata-kata ini,” kata Dr. Childs.
Dr. Childs membahas lebih dalam masing-masing emosi utama, menjelaskan bagaimana kita mungkin merasa dan bagaimana kita mungkin bertindak.
Kenikmatan
Kenikmatan adalah emosi atau perasaan yang ingin dicapai banyak orang dengan berbagai cara sepanjang hidup. Saat kita merasa senang, kita akan merasa rileks dan cenderung tersenyum serta tertawa .
Kenikmatan biasanya berarti kita terlibat dalam perilaku atau aktivitas yang memberi kita kepuasan. Misalnya, membaca buku atau menonton acara TV favorit dapat memberi Anda kenikmatan.
“Kamus mendefinisikan kenikmatan sebagai ‘keadaan atau proses menikmati sesuatu,’” kata Dr. Childs. “Kenikmatan itu seperti manusia, sangat individual. Apa yang menurut seseorang menyenangkan, mungkin tidak bagi orang lain. Kenikmatan dapat diungkapkan dengan beberapa cara seperti tersenyum, berpelukan, menari, bermain, melompat-lompat kegirangan, diungkapkan dengan teriakan kegirangan atau duduk dengan tenang sambil melihat orang lain menikmati diri mereka sendiri dan merasa senang karenanya.”
Kata-kata lain yang umum digunakan untuk menggambarkan kenikmatan meliputi:
- Hiburan.
- Kepuasan.
- Kegembiraan.
- Kebahagiaan.
- Sukacita.
- Cinta.
- Perdamaian.
- Kebanggaan.
- Lega.
- Kepuasan.
Kesedihan
Kita semua cenderung merasa sedih sesekali. Dan meskipun kita mungkin sedih karena suatu peristiwa seperti kematian dalam keluarga atau berakhirnya suatu hubungan, ada juga saat-saat di mana kita mungkin tidak mengerti mengapa kita merasa sedih.
Jika Anda sedih, Anda mungkin juga merasa perlu menangis dan menarik diri dari orang lain. Anda mungkin digambarkan sebagai orang yang pendiam dan tertutup.
Jika kesedihan Anda terus-menerus atau parah, hal itu dapat berubah menjadi depresi. Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis dapat membantu .
“Kita mengalami kesedihan dengan cara yang berbeda-beda karena berbagai alasan. Apa yang membuat seseorang sedih, mungkin tidak membuat orang lain sedih,” tutur Dr. Childs. “Kesedihan juga diekspresikan dalam berbagai cara, termasuk cemberut, menangis, pandangan sendu, keinginan untuk menyendiri, keinginan untuk berdiam diri dengan seseorang atau bisa juga terlihat seperti tidak ada apa-apa sama sekali.”
Kata-kata lain yang umum digunakan untuk menggambarkan kesedihan meliputi:
- Kecewa.
- Muram.
- Duka .
- Patah hati.
- Tanpa harapan.
- Kesepian.
- Menderita.
- Menyesali .
- Tidak bahagia.
Menjijikkan
Jika Anda berada dalam situasi yang tidak diinginkan atau tidak menyenangkan, Anda mungkin merasa jijik. Rasa jijik cenderung terjadi karena sesuatu yang tidak Anda sukai — mulai dari sesuatu yang sederhana seperti jenis makanan hingga perasaan tidak suka yang lebih kompleks terhadap orang tertentu.
Dalam kebanyakan kasus, rasa jijik digunakan untuk melindungi diri dari situasi atau hal yang ingin Anda hindari. Namun, Anda perlu berhati-hati agar rasa jijik tidak menjadi reaksi utama Anda dalam situasi yang tidak dianggap buruk bagi Anda.
“Saya sering menganggap rasa jijik berasal dari dalam perut, sesuatu yang membuat perut mual,” kata Dr. Childs. “Rasa jijik dapat diekspresikan dengan suara atau ekspresi tidak setuju.”
Kata-kata lain yang umum digunakan untuk menggambarkan rasa jijik meliputi:
- Tidak menyetujui.
- Benci.
- Ngeri.
- Kebencian.
- Tersinggung.
- Tidak nyaman.
Takut
Meskipun Anda mungkin mudah merasa takut saat menonton film dokumenter kejahatan nyata atau berpikir untuk memberikan presentasi pekerjaan, emosi ini dapat berkisar dari ringan hingga parah tergantung pada apa dan bagaimana Anda memandang ancaman tersebut.
Ketakutan sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, menggerakkan sistem saraf simpatik kita, yang juga dikenal sebagai respons melawan-atau-lari .
Saat kita mengalami rasa takut, tubuh kita menjadi tegang, kita mungkin mulai berkeringat dan kita dapat merasakan detak jantung kita meningkat. Namun, kita juga menjadi lebih waspada saat tubuh kita bersiap untuk berlari atau bereaksi.
“Rasa takut adalah cara tubuh kita memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang salah — bukan hanya ada sesuatu yang salah, tetapi saya ingin keluar dari sini untuk menghindari hal ini,” jelas Dr. Childs. “Rasa takut dapat diekspresikan dalam banyak cara, termasuk manifestasi fisik seperti jantung berdebar-debar, tangan gemetar, berkeringat, kewaspadaan berlebihan , menangis, atau melarikan diri dari situasi tersebut.”
Kata-kata lain yang umum digunakan untuk menggambarkan rasa takut meliputi:
- Cemas.
- Bingung.
- Ragu.
- Ngeri.
- Kecemburuan .
- Kegugupan .
- Panik.
- Stres .
- Ketakutan.
- Khawatir.
Amarah
Biasanya Anda dapat mengetahui saat seseorang sedang marah . Anda dapat melihat perilaku agresif seperti mengerutkan kening atau melotot ke arah Anda dan bahkan berteriak. Wajah seseorang bahkan dapat memerah dan mereka mungkin menendang, memukul, meninju atau melempar benda.
Dan meskipun kemarahan umumnya dilihat sebagai emosi negatif, seperti halnya ketakutan, kemarahan merupakan bagian dari perlengkapan bertahan hidup kita, yang berperan dalam respons melawan-atau-lari saat kita menghadapi ancaman yang dirasakan.
“Kemarahan dapat didefinisikan dalam banyak cara, dan kemarahan dapat menjadi emosi yang diungkapkan oleh sebagian orang karena kemarahan berkata, ‘Dengarkan aku!’” kata Dr. Childs.
“Itu menarik perhatian orang. Bagi kita yang merasa tidak terlihat atau tidak didengar, ini adalah emosi yang meredakan perasaan itu, meskipun konsekuensinya bisa mengerikan karena cara mengekspresikannya. Itu bisa sangat tidak stabil dan diekspresikan dengan berteriak, menjerit, mengumpat, melempar barang, memukul, menampar, dan meninju. Itu bisa berupa tatapan. Saya sering mengatakan tidak ada yang salah dengan kemarahan, yang penting adalah apa yang Anda lakukan dengannya.”
Kata-kata lain yang umum digunakan untuk menggambarkan kemarahan meliputi:
- Terganggu.
- Pahit.
- Frustrasi.
- Geram.
- Terhina.
- Jengkel.
- Gila.
Cara berbicara tentang emosi Anda
Ingin lebih baik dalam mengomunikasikan perasaan Anda kepada keluarga, teman, dan rekan kerja? Dr. Childs menawarkan kiat-kiat berikut.
Terimalah apa yang kamu rasakan
Perasaan Anda nyata dan valid — jadi sebaiknya Anda mengakuinya. Tujuannya adalah menerima apa yang Anda rasakan tanpa menghakimi atau menekan perasaan tersebut. Ingat, kita semua punya hari baik dan buruk.
Itulah cara Anda menghadapi “emosi negatif” yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Misalnya, menyangkal perasaan Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat, yang berujung pada perilaku tidak sehat.
Sebuah studi terkini menemukan bahwa orang-orang yang menganggap perasaan seperti sedih, takut, dan marah sebagai hal yang buruk cenderung memiliki lebih banyak kecemasan dan depresi dibandingkan orang lain yang menganggap emosi buruk yang sama tersebut sebagai hal yang wajar dan sehat.
“Emosi bukanlah sesuatu yang baik atau buruk, mereka hanya ada begitu saja,” Dr. Childs menegaskan.
“Apa yang kita lakukan dengan emosi kita dapat menjadi masalah. Menahan emosi negatif dapat berdampak negatif pada suasana hati dan perilaku Anda. Jika kita melepaskan emosi kita melalui jurnal, berteriak di bantal, atau berbicara dengan seseorang yang kita percaya, kita telah melepaskan energi itu dan memberi ruang bagi lebih banyak energi dan emosi positif untuk berakar.”
Jelaskan emosi Anda
Setelah Anda terbiasa menerima perasaan Anda, langkah selanjutnya adalah menggambarkan emosi Anda. Anda dapat melakukannya dengan mengatakannya dengan lantang atau bahkan menulis di jurnal. Ini dapat membantu Anda berbicara dengan orang lain tentang apa yang Anda rasakan — dan membantu Anda menata pikiran Anda.
Dan Anda tidak perlu terjebak dalam penulisan jurnal yang panjang atau terlibat dalam percakapan mendalam tentang perasaan Anda. Bahkan hanya dengan menggunakan satu kata seperti “terluka” atau “takut” dapat membantu mengurangi intensitas emosi Anda.
“Saran saya adalah cobalah untuk mengungkapkan emosi Anda dengan kata-kata terlebih dahulu. Cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan dan bagaimana Anda ingin menyampaikannya kepada orang lain,” saran Dr. Childs. “Ingatlah juga, terkadang, tidak ada kata-kata yang tepat. Ini memberi Anda waktu untuk memikirkan apa yang Anda rasakan dan mengedit serta menulis ulang sebanyak yang Anda inginkan hingga Anda dapat mengekspresikannya dengan sebaik-baiknya. Ini memungkinkan Anda untuk memperhalus hal-hal yang tidak penting dan mengartikulasikan diri Anda dengan fasih.”
Berlatih berbagi
Berlatihlah, berlatihlah, dan berlatihlah. Membiasakan diri untuk mengekspresikan emosi Anda — bahkan sekadar melakukan pengecekan harian yang sederhana terhadap diri Anda sendiri — dapat bermanfaat.
Dan saat Anda merasa lebih nyaman membicarakan perasaan Anda, Anda dapat menyelami percakapan yang lebih bijaksana dan bermakna dengan orang-orang yang Anda cintai .
“Penting untuk berbagi perasaan kita agar orang lain dapat memahami kita dan perspektif kita. Ini membantu kita berkomunikasi lebih efektif satu sama lain,” kata Dr. Childs. “Salah satu masalah terbesar dalam hubungan adalah kurangnya atau miskomunikasi . Semakin sering kita berlatih berbagi perasaan, semakin baik komunikasi kita. Komunikasi yang lebih baik dapat memecahkan banyak masalah dan membangun hubungan yang lebih baik.”
Jangan menghakimi
Kami telah menyebutkan hal ini secara singkat di atas, tetapi perlu diulangi lagi. Jangan menghakimi diri sendiri atau orang lain — semua perasaan Anda valid.
Bahkan jika Anda tidak setuju dengan perasaan orang lain, jangan tolak emosi mereka. Dan hindari menggunakan frasa seperti “jangan khawatir,” karena itu akan merendahkan perasaan mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa mendukung perasaan orang lain dapat membantu mengatur emosi mereka dengan lebih baik, meningkatkan cara Anda mengatasi perasaan dan mengurangi konflik.
“Ingat: Semua perasaan itu valid. Perasaan itu tidak benar atau salah. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah perasaan bukanlah fakta, melainkan perasaan,” kata Dr. Childs. “Penghakiman dapat membuat seseorang merasa benar atau salah dan menyebabkan orang-orang tidak mau berbagi dan dengan demikian menutup komunikasi. Selanjutnya, kurangnya komunikasi merusak hubungan dan menghambat pertumbuhan.”
Dr. Childs juga berbagi apa yang harus dilakukan jika Anda tidak setuju dengan seseorang dan bagaimana perasaan mereka.
“Kita bisa katakan saja, ‘Saya turut prihatin dengan perasaan Anda atau saya sulit memahami perasaan Anda atau saya sulit memahami mengapa Anda merasa seperti itu, bisakah kita bicarakan lebih lanjut?’”
“Ini memvalidasi perasaan mereka, memungkinkan kita untuk menjaga perasaan kita dan mendorong komunikasi. Ini menguntungkan semua pihak.”
Tidak diragukan lagi bahwa rentang emosi yang kita rasakan setiap hari itu rumit. Namun, emosi kita hadir untuk membantu kita mempertimbangkan cara kita berinteraksi dengan orang lain dan keputusan yang kita buat.
Mempelajari cara mengidentifikasi dan kemudian mengomunikasikan secara efektif apa yang kita rasakan dapat membantu kita melakukan percakapan yang lebih mendalam dan bermakna dengan orang-orang di sekitar kita.
“Emosi adalah salah satu cara pertama kita belajar berkomunikasi dengan dunia. Emosi adalah cara untuk mengekspresikan diri kita. Emosi dapat mewarnai cara kita melihat dunia, serta memengaruhi cara kita membuat keputusan,” kata
Dr. Childs.
“Oleh karena itu, memiliki kebebasan dan ruang aman untuk mengekspresikan emosi kita dengan cara yang positif sama pentingnya dengan bersikap reseptif terhadap emosi orang lain. Dalam situasi di mana kita tidak memahami emosi orang lain, mari kita duduk dan berbicara tentang perspektif dan menemukan titik temu. Keragaman pikiran, perasaan, dan emosi dapat menghasilkan cara-cara kreatif untuk berkomunikasi dan memecahkan masalah.”
Post Comment