Mengapa Keluarga Saya Memicu Kecemasan Saya?

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa keluarga Anda dapat memicu kecemasan Anda seperti yang tidak dapat dilakukan orang lain, bahkan ketika kecemasan Anda mungkin terasa terkendali? Dengarkan, kami mengerti. Kecemasan yang dipicu oleh keluarga merupakan masalah yang sangat umum. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang pemicu kecemasan, bagaimana keluarga dapat memicu kecemasan, dan cara mengatasi kecemasan dengan keluarga. Memahami Pemicu Kecemasan Ada banyak hal yang dapat dengan mudah memicu kecemasan, terutama jika melibatkan keluarga. “Umumnya, orang merasa terpicu atau gelisah di sekitar anggota keluarga ketika ada ekspektasi tentang apa yang seharusnya dilakukan, dikatakan, dipikirkan, atau dirasakan,” jelas Yolanda Renteria, LMFT . “Kecemasan orang sering kali dipicu ketika mereka takut melakukan kesalahan, membuat orang lain kesal, atau mengecewakan anggota keluarga.” Kecemasan Anda mungkin dipicu jika Anda merasa keluarga Anda memiliki harapan yang tidak masuk akal atau tidak adil terhadap Anda—misalnya, jika mereka tidak menyetujui pekerjaan Anda atau pasangan Anda—atau jika pendapat politik mereka berbeda dari Anda. Bahkan hal-hal kecil pun dapat memicu kecemasan . Jika Anda tahu bahwa seorang bibi selalu akan bertanya mengapa Anda belum menikah, atau jika seorang saudara kandung pasti akan mencoba membandingkan Anda berdua seperti yang selalu mereka lakukan, hal itu dapat menimbulkan kecemasan yang sudah lama dan mendalam. Dinamika Keluarga dan Kecemasan “Dinamika keluarga” mengacu pada bagaimana anggota keluarga berhubungan dan berinteraksi satu sama lain. Setiap keluarga memiliki dinamika uniknya sendiri. “Dinamika keluarga dapat berdampak langsung dan signifikan pada kecemasan seseorang,” jelas Ivy Kwong, LMFT . “Peran dan ekspektasi yang kaku, gaya komunikasi yang buruk , konflik yang tinggi, kekerasan yang sedang berlangsung atau yang sudah lama terjadi, stresor finansial, keterikatan , dan tekanan budaya dan masyarakat dalam keluarga semuanya dapat memengaruhi tingkat kecemasan seseorang.” Jika beberapa dinamika ini terasa menjengkelkan atau menyakitkan secara emosional, hal itu dapat menimbulkan kecemasan. Peran dan harapan yang kaku, gaya komunikasi yang buruk, konflik yang tinggi, kekerasan yang sedang berlangsung atau historis, stresor keuangan, keterikatan, dan tekanan budaya dan masyarakat dalam keluarga, semuanya dapat memengaruhi tingkat kecemasan seseorang. — IVY KWONG, LMFT Harapan yang Tidak Adil Mungkin ibu Anda selalu mendatangi Anda setelah bertengkar atau berselisih dengan ayah Anda, mengharapkan Anda untuk bertindak sebagai penengah—harapan untuk menjadi mediator dapat menimbulkan kecemasan. Atau mungkin, sebagai anak tengah , Anda merasa seolah-olah Anda harus terus-menerus membuktikan diri dan harga diri Anda kepada orang tua dan saudara kandung—ini juga dapat menimbulkan kecemasan. Komunikasi yang buruk Komunikasi adalah kuncinya. ” Komunikasi yang buruk dalam keluarga termasuk kritik yang sering terjadi, kurangnya dukungan emosional, atau harapan yang tidak jelas dapat menciptakan lingkungan yang penuh tekanan dan menyebabkan kesalahpahaman serta konflik yang meningkatkan kecemasan,” kata Kwong. Nilai-nilai Budaya dan Masyarakat “Nilai-nilai budaya dan tekanan sosial yang kuat dapat menentukan dinamika dan harapan keluarga,” jelas Kwong. “Nilai-nilai budaya dan sosial serta harapan tentang peran gender , tugas keluarga, dan kehormatan, serta bagaimana kesuksesan didefinisikan dapat menimbulkan stres dan berkontribusi pada kecemasan, terutama jika individu merasa mereka mungkin dihukum, tidak dicintai, atau dikucilkan karena tidak memenuhi harapan tertentu.” Dinamika Bawah Sadar Sering kali, dinamika ini tidak disadari—kebanyakan orang mungkin tidak menyadari bagaimana keluarga mereka berfungsi secara emosional kecuali mereka benar-benar meluangkan waktu dan upaya untuk memeriksa pola perilaku atau membicarakannya dalam terapi. Ini berarti bahwa, sering kali, anggota keluarga dapat secara tidak sadar memicu kecemasan Anda. “Dalam dinamika keluarga tertentu, mungkin ada peran yang tidak terucapkan yang diharapkan dimainkan oleh anggota keluarga yang berbeda, seperti pengasuh, pembawa damai, atau pahlawan,” jelas Kwong. “Ketika harapan yang tidak realistis atau berlebihan diberikan kepada seseorang, seperti kebutuhan untuk menjadi sempurna atau mengorbankan kebutuhan dan perasaannya demi orang lain, hal ini dapat mengakibatkan peningkatan stres dan kecemasan.” Predisposisi Genetik dan Kecemasan Kecemasan dapat bersifat turun-temurun , terutama jika Anda mengalami gejala kecemasan di usia muda. Jadi, jika seseorang atau beberapa orang dalam keluarga Anda mengalami kecemasan, kemungkinan besar Anda akan mewarisi sifat tersebut. 1 “Individu dengan riwayat keluarga yang mengalami kecemasan mungkin mewarisi kepekaan yang lebih tinggi terhadap pemicu stres, sehingga mereka lebih rentan terhadap kecemasan sebagai respons terhadap pemicu lingkungan,” jelas Kwong. “Penelitian juga menunjukkan bahwa jika anggota keluarga dekat seperti orang tua atau saudara kandung memiliki gangguan kecemasan, individu tersebut berisiko lebih tinggi mengalami kecemasan yang mungkin disebabkan oleh faktor lingkungan atau genetik, atau kombinasi keduanya.” Jika ada riwayat keluarga yang mengalami kecemasan, kemungkinan besar juga bahwa, sebagai sebuah keluarga, mekanisme penanggulangan atau reaksi tertentu terhadap gejala kecemasan telah berkembang selama bertahun-tahun yang mungkin telah Anda pelajari. Perilaku ini berfungsi seperti osmosis—dikelilingi oleh kecemasan dapat mengajarkan Anda cara bereaksi terhadap kecemasan Anda sendiri, baik atau buruk. Misalnya: “Jika orang tua menunjukkan perilaku cemas seperti kewaspadaan berlebihan , kekhawatiran berlebihan, dan penghindaran, anak mungkin belajar untuk merespons dengan cara yang sama,” kata Kwong. “Pola-pola ini dapat diamati, diinternalisasi, dan diadopsi dari orang tua ke anak, dari satu generasi ke generasi berikutnya, kecuali dan sampai ada upaya yang dilakukan untuk mengatasi dan menyembuhkan akar kecemasan.” Regresi dan Pemicu Keluarga “ Regresi ” berarti kembali ke pola pikir dan perilaku lama saat Anda bersama keluarga. 2 Ini mungkin berarti Anda mulai berperilaku dan bereaksi terhadap pemicu seperti yang Anda lakukan saat masih muda, bukan seperti yang biasa Anda lakukan dan bereaksi saat dewasa. Ini mungkin juga berarti pemicu kecemasan dari masa kecil Anda atau saat Anda lebih banyak berinteraksi dengan keluarga mungkin kembali dengan lebih kuat. Demikian pula, dinamika keluarga Anda mungkin juga mengalami kemunduran. Misalnya, orang tua Anda mungkin memperlakukan Anda seperti anak kecil, bukan sebagai orang dewasa yang mandiri. Mereka mungkin mencoba membebaskan Anda dari tanggung jawab yang Anda hadapi setiap hari sebagai orang dewasa atau mengabaikan perasaan atau pendapat Anda yang membedakan Anda dari mereka. Anda juga mungkin mulai berinteraksi dengan saudara kandung Anda seperti yang biasa Anda lakukan saat masih kecil, yang dapat mengakibatkan pertengkaran dan kecemburuan. Regresi dapat memicu kecemasan karena menyoroti perbedaan antara identitas Anda sebelumnya sebagai seorang anak dan identitas Anda saat ini sebagai orang dewasa, dan menempatkan kedua identitas ini dalam konflik. Mungkin hal itu memunculkan kenangan dan asosiasi menyakitkan yang sudah lama tidak Anda hadapi, yang juga dapat memicu kecemasan. Merasa terpuruk juga dapat memengaruhi pengambilan keputusan Anda saat bersama keluarga. “Kemunduran dapat menyebabkan seseorang membuat keputusan impulsif atau tidak dewasa yang kemudian mereka sesali,” jelas Renteria, “yang kemungkinan akan memperkuat dinamika keluarga yang tidak harmonis dan meningkatkan penyesalan di kemudian hari.” Jadi, sebelum kamu terlibat dalam pertengkaran dengan saudaramu atau menyuruh orang tuamu mengurusi urusan mereka sendiri, pikirkanlah mengapa kamu bereaksi seperti itu dan akui bahwa kamu mungkin merasa terpicu karena kemunduran. Strategi Mengatasi Pemicu Masalah dalam Keluarga Beruntungnya, ada banyak strategi penanganan berbeda ketika menghadapi kecemasan yang disebabkan keluarga. Tetapkan Batasan Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri saat menghadapi situasi keluarga yang dapat memicu kecemasan adalah menetapkan batasan . Namun, bagaimana caranya? “Mulailah dengan memutuskan seberapa sering dan berapa lama tubuh Anda dapat menoleransi interaksi dengan anggota keluarga yang membuat Anda merasa cemas dan tidak menyetujui hal-hal di luar zona nyaman Anda hanya untuk menyenangkan orang lain,” saran Renteria. “Dengarkan kata hati Anda, belajarlah untuk mengatakan tidak pada hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman, dan batasi waktu yang Anda habiskan bersama anggota keluarga ini.” Ini mungkin berarti meminta maaf saat paman Anda mulai mengoceh tentang politik, atau memberikan jawaban samar untuk pertanyaan “Bagaimana kehidupan cintamu?” dan segera mengganti topik pembicaraan. Putuskan apa yang dapat Anda toleransi dan apa yang tidak, dan hargai keputusan tersebut. Mulailah dengan memutuskan seberapa sering dan berapa lama tubuh Anda dapat menoleransi interaksi dengan anggota keluarga yang membuat Anda merasa cemas dan tidak menyetujui hal-hal di luar zona nyaman Anda hanya untuk menyenangkan orang lain. — YOLANDA RENTERIA, LPC Hargai Perasaanmu Renteria juga menyarankan agar Anda “berlatih menoleransi ketidaknyamanan orang lain saat Anda menegakkan batasan.” Jika seseorang tidak setuju dengan Anda atau mencoba mendorong Anda melewati batas kenyamanan, berusahalah untuk tidak langsung menyerah begitu saja hanya karena tampaknya itu adalah jalan yang paling mudah. ​​Hargai perasaan Anda dan biarkan diri Anda melepaskan diri dari situasi tersebut. Jika Anda tidak dapat menghindari situasi tersebut—mungkin Anda tinggal bersama orang tua atau menghadiri acara keluarga yang tidak memungkinkan Anda untuk menyendiri—mengambil napas dalam-dalam dan pergi ke kamar mandi lebih lama dapat memberikan keajaiban. Berlatihlah merawat diri sendiri dengan menghargai perasaan Anda dan melepaskan diri dari tuntutan untuk memenuhi kebutuhan keluarga yang mungkin tidak dapat mereka penuhi. Coba Pernyataan “Saya” Jika Anda merasa bisa mengatasi kecemasan Anda dengan anggota keluarga yang memicunya, itu lebih baik. Cobalah untuk membicarakannya dengan lembut, dengan menggunakan banyak pernyataan yang menggunakan kata ganti “saya”. Anda bisa mengatakan: “Saya merasa tidak enak ketika kamu mengatakan atau melakukan X.” “Saya merasa kamu tidak menghormati batasan saya saat kamu mengatakan atau melakukan X.” “Saya ingin bisa berbicara dengan Anda tentang X, tetapi rasanya sulit.” “Saya butuh X darimu sekarang.” Keluarga Anda mungkin tidak tahu apa yang Anda rasakan kecuali Anda memberi tahu mereka. Ini bisa menjadi langkah yang baik untuk mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh keluarga Anda. Mencari Bantuan Profesional Jika Anda merasa tidak mampu menangani atau mengatasi kecemasan Anda sendiri, Anda selalu dapat mencari terapis yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Berbicara dalam terapi individu tentang pemicu kecemasan Anda yang berkaitan dengan keluarga Anda dapat sangat membantu. Seorang terapis dapat membantu Anda mengenali pemicu tersebut dan belajar untuk bereaksi terhadapnya dengan cara yang sehat dan sesuai secara emosional. 3 . Memasuki interaksi apa pun dengan keluarga Anda dengan berbekal pemahaman tentang apa yang Anda butuhkan dan apa yang secara realistis akan Anda dapatkan dapat meletuskan gelembung kecemasan dan meredakan situasi. Mungkin juga bermanfaat untuk mengikuti terapi keluarga . 4 Terapi keluarga dapat membantu Anda belajar berkomunikasi secara efektif dengan anggota keluarga mana pun dan mengidentifikasi pemicu pribadi dan bersama yang memengaruhi hubungan antarkeluarga Anda. Mampu mengatasi masalah ini secara langsung dengan bantuan terapis sebagai mediator yang terampil dapat menghasilkan wawasan dan perbaikan yang mungkin tidak mungkin dilakukan dengan cara lain. Namun, perlu diingat bahwa anggota keluarga Anda, terutama mereka yang mungkin memiliki hubungan yang lebih tegang dengan Anda, mungkin tidak terbuka terhadap terapi keluarga atau tidak melihat manfaatnya. Meskipun demikian, Anda tetap dapat mengatasi hubungan dan pemicu kecemasan Anda dalam terapi individual . Pemikiran Akhir Keluarga dapat memicu kecemasan, tidak diragukan lagi. Namun, dengan memahami masalah mendasar yang menyebabkan kecemasan Anda, bersiap menghadapi kemungkinan kemunduran saat berinteraksi dengan keluarga dalam situasi yang memicu kecemasan, dan mencari bantuan dari luar dalam terapi untuk mengatasi kecemasan Anda, Anda dapat belajar meredakan kecemasan yang disebabkan oleh keluarga.